Пять напитков, помогающих уснуть, назвали врачи

Специалисты по здоровому образу жизни рассказали, какие напитки могут способствовать более быстрому засыпанию и улучшению качества сна. По их словам, правильный вечерний ритуал, включающий успокаивающие напитки, способен заметно снизить уровень стресса и подготовить организм к отдыху.

Среди наиболее эффективных вариантов эксперты выделяют вишневый сок, который является естественным источником мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна. Кроме того, он способствует выработке серотонина и помогает организму быстрее расслабиться.

Классическим средством остается ромашковый чай. Его успокаивающий эффект связан с природными соединениями, воздействующими на нервную систему и способствующими снижению тревожности. Специалисты рекомендуют употреблять его примерно за 30–45 минут до сна.

Также положительное влияние оказывает обычное коровье молоко. Оно содержит триптофан, необходимый для синтеза гормонов сна, а также кальций, витамин D и магний, которые способствуют расслаблению организма.

В список полезных напитков входит и чай из пассифлоры. Он помогает снизить активность мозга и способствует более глубокому и спокойному сну благодаря воздействию на нервную систему.

Еще одним вариантом является чай из святого базилика, или тулси. Этот напиток помогает организму лучше справляться со стрессом и снижает уровень кортизола, что особенно важно для людей, испытывающих напряжение в конце дня.

Эксперты советуют употреблять такие напитки за один-два часа до сна в объеме около одного стакана. При этом важно не превышать рекомендуемое количество, чтобы избежать ночных пробуждений.

Специалисты подчеркивают, что наибольший эффект достигается при сочетании напитков с другими элементами вечернего ритуала — снижением освещения, отказом от гаджетов и созданием спокойной обстановки перед сном.

Ранее "Курсор" писал, что названы популярные ошибки, мешающие уснуть.