Пять полезных веществ, которых не хватает в организме женщины после 40 лет

К сорока годам женский организм уже многое переживает — роды, гормональные колебания, стресс, болезни. Всё это постепенно истощает внутренние ресурсы, поэтому питание после 40 должно быть максимально насыщенным витаминами и микроэлементами, поддерживающими здоровье и замедляющими возрастные изменения.

Об этом пишет ТСН.

Что чаще всего в дефиците у женщин после сорока и как это исправить

Железо
После 40 многие женщины сталкиваются с дефицитом железа. Это может быть связано с перенесенными болезнями, потерей крови или несбалансированным рационом. Чтобы поддержать уровень этого микроэлемента, включите в меню печень, постную говядину, яйца, шпинат, брокколи. Избегайте кофе и ограничьте крепкий чай, так как содержащиеся в них дубильные вещества мешают усвоению железа.

Витамин D
С возрастом усвоение витамина D ухудшается, а его роль становится всё важнее — он влияет на иммунитет, кости и настроение. Прогулки на солнце по 10–15 минут в день помогут активировать выработку витамина, а также его стоит получать из продуктов: жирной рыбы, яиц, печени, сливочного масла и сметаны.

Кальций
Для крепких костей и зубов, особенно в преддверии и во время менопаузы, необходим стабильный уровень кальция. Недостаток этого элемента увеличивает риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи советуют употреблять не менее трёх порций молочных продуктов в день — молоко, йогурт, сыр или творог.

Магний
Когда не хватает магния, чаще появляются мышечные спазмы, раздражительность, усталость и тревожность. Чтобы избежать этих симптомов, добавьте в рацион орехи, тыквенные или подсолнечные семечки, зелёные овощи и сушёные фрукты.

Витамин C
Этот мощный антиоксидант играет важную роль в поддержании иммунитета и предотвращении воспалительных процессов. Он помогает бороться со свободными радикалами, тем самым замедляя старение и снижая риск онкологии. Хорошие источники витамина С — цитрусовые, яблоки, квашеная капуста, болгарский перец и зелень.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.