Пять привычек, которые медленно "разрушают" мозг

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Недостаток качественного сна

По словам невролога Кимберли Идоко, во время сна мозг активно восстанавливается и выполняет ключевые процессы, необходимые для нормальной работы. Хронический недосып связан с ухудшением памяти, снижением концентрации и повышенным риском неврологических заболеваний.

Со временем регулярное недосыпание может ускорять возрастные изменения мозга. Дополнительную угрозу представляют нарушения сна, например апноэ сна, которые мешают нормальной обработке информации, эмоциональной регуляции и «очистке» мозга в ночное время.

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение без движения негативно отражается на состоянии мозга. Недостаток физической активности ухудшает кровообращение, в том числе приток крови к мозгу, а также влияет на обмен веществ и состояние сосудов.

Регулярные движения, наоборот, поддерживают когнитивные функции. Невролог Дэвид Перлмуттер подчёркивает, что пассивные занятия вроде бесконечного скроллинга или фонового просмотра телевизора не дают мозгу нужной нагрузки. В результате он постепенно «снижает обороты».

Чрезмерное использование смартфонов

Постоянный поток уведомлений и информации перегружает мозг. Он остаётся в состоянии повышенной готовности, из-за чего внимание становится фрагментированным.

Кроме того, мозг не способен эффективно выполнять несколько сложных задач одновременно — он лишь быстро переключается между ними, теряя ресурсы. Это напрямую влияет на память и снижает продуктивность.

Переизбыток ультраобработанной пищи

Рацион с большим количеством продуктов глубокой переработки и добавленного сахара связан с воспалительными процессами и нарушениями обмена веществ.

Такие изменения могут затрагивать и мозг: усиливается окислительный стресс, ухудшается регуляция уровня глюкозы и снижается энергетическая эффективность. В итоге это может проявляться как «туман в голове» и быстрая умственная усталость.

Игнорирование проблем со слухом

Слух часто недооценивают, хотя он напрямую связан с когнитивным здоровьем. Если слух снижается или человек регулярно подвергается воздействию громких звуков, мозгу приходится тратить больше ресурсов на распознавание информации.

Это увеличивает нагрузку, снижает социальную активность и в перспективе может ускорять когнитивное ухудшение.

Даже небольшие изменения в образе жизни — полноценный сон, движение, разумное использование гаджетов и сбалансированное питание — способны существенно поддержать здоровье мозга и сохранить ясность мышления на долгие годы.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.