Пять продуктов для хорошего сна назвали врачи

Специалисты в области питания рассказали, какие продукты допустимо употреблять в вечернее время, если возникает чувство голода перед сном. По их словам, правильный перекус не только не навредит, но и может улучшить качество сна.

Эксперты отмечают, что при вечернем голоде стоит выбирать продукты, способные стабилизировать уровень сахара в крови. Речь идет о сочетании полезных жиров, умеренного количества белка и сложных углеводов без избыточного содержания крахмала.

Одним из лучших вариантов считается миндаль. Он содержит триптофан и витамин B6, которые участвуют в выработке серотонина, способствующего расслаблению и более быстрому засыпанию.

Также внимание уделяется так называемому «золотому молоку» — напитку на основе молока с добавлением куркумы. Он помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну, особенно при употреблении в теплом виде.

Полезным вечерним перекусом может стать вишня или натуральный вишневый сок. Эти продукты содержат мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Кроме того, специалисты рекомендуют овсянку. Овес способствует естественной выработке мелатонина и помогает организму настроиться на отдых.

В список также вошли грецкие орехи, богатые триптофаном. Эта аминокислота используется организмом для синтеза серотонина, который играет важную роль в регуляции сна.

Таким образом, правильный выбор продуктов в вечернее время позволяет не только утолить голод, но и создать условия для полноценного и качественного сна.

Ранее "Курсор" писал, что названы привычки, уменьшающие уровень стресса.