Пять продуктов, которые уберегут от возрастных заболеваний - необходимы после 50 лет

Британские специалисты в области питания выделили группу продуктов, способных защитить организм от возрастных нарушений. Эти продукты особенно рекомендуются к регулярному употреблению после 50 лет.

Об этом пишет The Telegraph.

Как подчеркивают эксперты, сбалансированный рацион, насыщенный необходимыми веществами, играет решающую роль для сохранения здоровья в среднем и пожилом возрасте. Перечисленные продукты полностью соответствуют критериям питательной ценности и функциональной пользы.

Полезные продукты для здоровья после 50 лет

Яйца
Фитнес-коуч и консультант по ЗОЖ Сьюзан Сондерс рекомендует регулярно включать яйца в меню, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. В их составе — витамины группы B, холин и качественный белок. По данным исследования Шеффилдского университета (2020 год), нехватка белка с возрастом напрямую связана с ускоренной потерей мышечной массы.

Сардины
Эта жирная рыба способствует защите мозга от возрастных изменений. Омега-3 жирные кислоты, которыми богаты сардины, укрепляют гематоэнцефалический барьер, тем самым снижая риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Помидоры
Диетолог Роб Хобсон отмечает важность антиоксиданта ликопина, содержащегося в ярко-красных овощах. Он особенно полезен для мужского здоровья, в частности для профилактики проблем с простатой. Включение помидоров, свеклы и красного перца в рацион соответствует принципам средиземноморской диеты, которая благотворно влияет на общее самочувствие в зрелом возрасте.

Фасоль
Этот вид бобовых отличается высоким содержанием пищевых волокон. Клетчатка помогает организму избавляться от избытка холестерина, способствует снижению давления и помогает регулировать массу тела. Всё это особенно важно после 50 лет, когда метаболизм замедляется.

Капуста
Крестоцветные овощи, такие как капуста, — настоящий кладезь антиоксидантов и витамина С. Кроме того, одна порция капустных листьев покрывает суточную потребность организма в витамине K, который играет ключевую роль в поддержании прочности костей и здоровья сердца. Дефицит этого витамина связывают с развитием остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и артрита.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.