Пять продуктов на завтрак, которые снизят давление и придадут бодрости
Повышенное артериальное давление — скрытая угроза, которая часто не вызывает явных симптомов, но существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако утро можно начать с продуктов, которые мягко и естественно помогают держать давление под контролем.
С каких 5 продуктов нужно начинать свой день, рассказывает Daily Express.
1. Черника
Эта тёмно-синяя ягода не только вкусна, но и насыщена антоцианами — природными соединениями, улучшающими работу сосудов. Они поддерживают здоровье эндотелия — внутренней выстилки сосудов, играющей важную роль в регуляции давления. Исследования показали, что ежедневное потребление 200 граммов черники способно заметно улучшить циркуляцию крови и понизить систолическое давление всего за месяц.
2. Орехи
Фисташки, грецкие, миндаль и другие орехи — ценный источник магния, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и аминокислоты L-аргинина. Эта аминокислота способствует расширению сосудов и улучшает кровообращение. Некоторые научные работы доказывают: регулярное употребление орехов снижает уровень «плохого» холестерина и способствует нормализации давления, особенно у людей без сахарного диабета.
3. Яблоки
Яблоки — простой и доступный продукт, который может оказать значительное влияние на здоровье сосудов, особенно если есть их вместе с кожурой. В ней содержатся антиоксиданты, улучшающие состояние сосудистой стенки. Кроме того, яблоки богаты пищевыми волокнами, которые способствуют снижению давления и уровня холестерина.
4. Авокадо
Авокадо — любимец ЗОЖ-питания, не просто модный фрукт, а настоящая кладезь полезных жиров. В нём много мононенасыщенных жирных кислот, витамина Е и растительных стеролов, поддерживающих липидный профиль и способствующих снижению давления. Употребление авокадо несколько раз в неделю может снизить риск гипертонии почти на 20%.
5. Зелёный чай
Этот напиток не только тонизирует, но и благотворно влияет на сосуды. Анализ ряда исследований показал, что регулярное употребление 5–6 чашек зелёного чая в день помогает снизить систолическое давление и уровень вредного холестерина (ЛПНП). Всё благодаря полифенолам — мощным антиоксидантам, содержащимся в зелёном чае.
Если сделать эти продукты частью своего завтрака, можно не только улучшить пищевые привычки, но и оказать мягкое, но устойчивое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
