Пять способов гарантировано снизить риск деменции

Недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представила первые международные рекомендации, направленные на снижение рисков развития этого заболевания. Эти простые шаги помогут не только защитить мозг, но и улучшить общее самочувствие в любом возрасте.

Что такое деменция?

Деменция – это общий термин, обозначающий утрату когнитивных способностей, таких как память, мышление, речь, концентрация внимания и способность принимать решения, а также изменения в поведении, мешающие повседневной жизни. К самым распространённым формам деменции относятся болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция. Вот несколько способов минимизировать риск их появления:

1. Сократите употребление алкоголя

Алкоголь постепенно разрушает клетки мозга. Безопасной дозой считается одна порция в день для женщин (примерно бутылка пива) и две порции для мужчин. Однако чем меньше вы пьёте, тем лучше для здоровья.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая активность важна по двум основным причинам: она укрепляет сердечно-сосудистую систему и положительно влияет на работу мозга. Рекомендуется уделять тренировкам минимум 2,5 часа в неделю.

3. Откажитесь от курения

Курение – одна из ведущих причин преждевременной смертности. Никотин не только увеличивает риск инфаркта и онкологических заболеваний, но и ухудшает когнитивные способности.

4. Контролируйте артериальное давление

Постоянно повышенное давление, превышающее показатель 140/90, существенно увеличивает риск проблем с сердцем и мозгом. Регулярный мониторинг поможет предотвратить осложнения.

5. Поддерживайте здоровую массу тела

ВОЗ рекомендует следить за индексом массы тела (ИМТ), чтобы он не превышал 25. Помимо этого, важно придерживаться сбалансированного питания, в котором должны преобладать овощи, фрукты и рыба.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.