Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и качества жизни в пожилом возрасте.
Canva
Она помогает сохранить подвижность, укрепляет мышцы и суставы, улучшает настроение и общее самочувствие.
Как отмечает издание Eatthis, исследования подтверждают: ежедневная быстрая ходьба снижает симптомы артрита, уменьшает боли в суставах и снимает мышечную скованность. Но ходьбой польза спорта не ограничивается.
Приседания задействуют мышцы ног и корпуса, укрепляют осанку, улучшают равновесие и помогают сохранять плотность костной ткани. Более того, исследование, опубликованное в Frontiers in Neuroscience, показывает: приседания могут стимулировать выработку нейронов, отвечающих за обучение и управление стрессом, а значит — положительно влиять на здоровье мозга.
С возрастом крайне важно поддерживать мышечную массу. Для этого подходят базовые упражнения со свободными весами — жимы, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс. Сильные мышцы поддерживают здоровье суставов, улучшают обмен веществ и повышают качество жизни.
Обычная быстрая ходьба укрепляет сердце, поддерживает работу мозга и способствует укреплению костей. Исследование Proceedings of the National Academy of Sciences показало, что регулярные прогулки помогают улучшить память и даже увеличивают объем гиппокампа — области мозга, связанной с памятью.
Выпады укрепляют мышцы ног и корпуса, способствуют развитию равновесия и гибкости. По данным Healthline, такие упражнения помогают корректировать осанку, устранять мышечный дисбаланс и способствуют снижению веса.
Классические отжимания эффективны для поддержания силы, выносливости и здоровья сердца. Исследование JAMA Network Open показало, что мужчины, способные выполнить 40 отжиманий подряд, реже сталкиваются с заболеваниями сердца, инфарктами и инсультами. Это универсальное упражнение задействует сразу несколько групп мышц и не требует специального оборудования.
Регулярные занятия физкультурой — доступный способ продлить активную и здоровую жизнь. Главное — выбирать упражнения с учетом своих возможностей и не забывать о регулярности.
Ранее "Курсор" сообщал, какие пять привычек приводят к бессоннице.
Три знака Зодиака упорно трудились над своими целями и вскоре получат плоды своих усилий.
Некоторые уверены, что обильный дождь стал причиной обрушения.
Попробуйте и вы решить детскую задачу, которая стала вирусной в соцсетях.
Под пирамидами Гизы могут скрываться неизвестные гробницы и туннели.
Солнце выжжет атмосферу и высушит океаны, считают исследователи.
Системой наказаний и контроля ХАМАС укрепляет позиции в Газе.