Пять важных правил здоровой жизни, которые действительно "работают", назвал опытный тренер

Что именно нужно делать, рассказывает проект Styler со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.

Пять ключевых правил здорового образа жизни

Принимайте пищу только за столом

Сегодня люди привыкли есть где угодно — в дороге, в кафе на ходу, во время просмотра фильма, на диване или даже в постели. Такое поведение незаметно увеличивает дневной калораж и, как следствие, приводит к набору веса. Создайте для себя обязательное правило: еда должна быть только за столом, без телефона и отвлекающих факторов. Есть только вы и тарелка перед вами.

Определите точное число приемов пищи

Кому-то комфортно питаться пять раз небольшими порциями, другим — два раза плотными блюдами. С точки зрения здоровья оба варианта приемлемы. Главное — выбрать схему, установить примерное время каждого приема и придерживаться его. Между ними не должно быть перекусов. Если нарушать это правило, калории снова будут накапливаться незаметно.

Исключите сладкие напитки

Газировка, подслащённые соки, компоты и прочие напитки с сахаром дают много пустых калорий, не утоляя голод. Съеденное яблоко насыщает, а выпитый стакан сока — нет. Отсутствие сытости ведет к дополнительным перекусам и перееданию.

Ежедневно проходите не менее семи тысяч шагов

Обычная ходьба — простой и доступный инструмент для увеличения расхода энергии. Примите за правило: пока не сделали свои 7 тысяч шагов, день не завершён. Это поможет оставаться активнее и чувствовать больше бодрости.

Включайте в рацион порцию овощей и фруктов

Фрукты и овощи содержат мало калорий и помогают наполнить желудок, уменьшая желание съесть более тяжёлую пищу. Постарайтесь ежедневно добавлять хотя бы одну порцию овощей или фруктов. Лучше всего съедать их первыми, пока вы ещё голодны — так они будут казаться вкуснее и постепенно станут привычной частью рациона.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.