Инсульт остается одной из главных причин смертности, потому профилактика начинается с простых ежедневных шагов.
pixabay.com
Инсульт продолжает оставаться одной из ведущих причин смертности во всем мире, и его профилактика начинается с простых ежедневных привычек. Выполнение нескольких несложных действий уже до 9 утра может значительно снизить вероятность развития инсульта.
Об этом сообщает сайт Еating well.
Медитация и тактильный контакт
Кардиолог Кристи Баллантайн отметила, что эффективное управление стрессом в течение дня способствует уменьшению риска инсульта. Исследования подтверждают, что медитация помогает понизить артериальное давление, что является важным фактором в профилактике заболевания. При этом речь не обязательно идет о сложных техниках медитации — простые практики, такие как молитва или чтение вдохновляющих цитат, также способны положительно влиять на уровень давления.
Кроме того, физический контакт, например, объятия, способствует снижению кортизола — гормона стресса. Если вы не склонны к объятиям, альтернативой могут стать звонки или сообщения близким, ведь поддержка и общение играют важную роль в снижении напряжения.
Отказ от искусственных подсластителей в кофе
По мнению Баллантайн, умеренное потребление кофеина — до 400 мг в день (примерно четыре чашки) — не наносит вреда и может быть частью утреннего ритуала.
Однако важно избегать искусственных подсластителей, таких как сорбит и ксилит. Особенно ксилит связывают с повышенным риском образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.
Двигайтесь как можно больше
Оптимально начинать день с зарядки или тренировки, но если это невозможно, стоит искать способы добавить движение в обычное утро — например, ездить на работу на велосипеде, парковаться подальше или подниматься по лестнице вместо лифта.
Использование фитнес-браслетов помогает следить за активностью и мотивирует делать больше шагов. Длительное сидение увеличивает риск инсульта, поэтому эксперты советуют проходить не менее 7000 шагов ежедневно.
Избегайте курения и вейпов
Курение остается одним из самых сильных факторов, повышающих вероятность инсульта. Те, кто пытается заменить сигареты на вейпы, тоже подвергают себя опасности: химические вещества из электронных сигарет быстро попадают в кровь и наносят значительный вред организму.
Правильный завтрак — залог здоровья сосудов
Кардиолог рекомендует сбалансированный утренний прием пищи, например, творог с свежими фруктами — сливой или кубиками дыни — и семенами льна. Семена льна богаты растительными омега-3 и клетчаткой, что способствует поддержанию здоровья сосудов.
Стоит ограничить продукты с высоким содержанием добавленного сахара, поскольку они повышают риск развития диабета — важного фактора, увеличивающего вероятность инсульта.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Иран угрожает обстрелами израильских стратегических объектов этой ночью.
Ракетные обстрелы влияют на психику людей и могут вызвать паническую атаку или острую реакцию на…
Израиль продолжает стирать с лица земли ключевые иранские объекты.
После прилета в Тамре продолжают работу на месте завалов.
В КСИР сообщили о начале операции "Истинное обещание-3".
В нескольких регионах Израиля активно работает ПВО по ракетам, запущенных из Ирана.