Интересные факты

Пять вещей, которые нужно делать до 9 утра, чтобы уменьшить риск инсульта

Инсульт остается одной из главных причин смертности, потому профилактика начинается с простых ежедневных шагов.

Инсульт продолжает оставаться одной из ведущих причин смертности во всем мире, и его профилактика начинается с простых ежедневных привычек. Выполнение нескольких несложных действий уже до 9 утра может значительно снизить вероятность развития инсульта.

Об этом сообщает сайт Еating well.

Медитация и тактильный контакт

Кардиолог Кристи Баллантайн отметила, что эффективное управление стрессом в течение дня способствует уменьшению риска инсульта. Исследования подтверждают, что медитация помогает понизить артериальное давление, что является важным фактором в профилактике заболевания. При этом речь не обязательно идет о сложных техниках медитации — простые практики, такие как молитва или чтение вдохновляющих цитат, также способны положительно влиять на уровень давления.

Кроме того, физический контакт, например, объятия, способствует снижению кортизола — гормона стресса. Если вы не склонны к объятиям, альтернативой могут стать звонки или сообщения близким, ведь поддержка и общение играют важную роль в снижении напряжения.

Отказ от искусственных подсластителей в кофе

По мнению Баллантайн, умеренное потребление кофеина — до 400 мг в день (примерно четыре чашки) — не наносит вреда и может быть частью утреннего ритуала.

Однако важно избегать искусственных подсластителей, таких как сорбит и ксилит. Особенно ксилит связывают с повышенным риском образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

Двигайтесь как можно больше

Оптимально начинать день с зарядки или тренировки, но если это невозможно, стоит искать способы добавить движение в обычное утро — например, ездить на работу на велосипеде, парковаться подальше или подниматься по лестнице вместо лифта.

Использование фитнес-браслетов помогает следить за активностью и мотивирует делать больше шагов. Длительное сидение увеличивает риск инсульта, поэтому эксперты советуют проходить не менее 7000 шагов ежедневно.

Избегайте курения и вейпов

Курение остается одним из самых сильных факторов, повышающих вероятность инсульта. Те, кто пытается заменить сигареты на вейпы, тоже подвергают себя опасности: химические вещества из электронных сигарет быстро попадают в кровь и наносят значительный вред организму.

Правильный завтрак — залог здоровья сосудов

Кардиолог рекомендует сбалансированный утренний прием пищи, например, творог с свежими фруктами — сливой или кубиками дыни — и семенами льна. Семена льна богаты растительными омега-3 и клетчаткой, что способствует поддержанию здоровья сосудов.

Стоит ограничить продукты с высоким содержанием добавленного сахара, поскольку они повышают риск развития диабета — важного фактора, увеличивающего вероятность инсульта.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: привычка

Недавние новости

Иран опять запустил ракеты по Израилю - нас ждет непростая ночь (ОБНОВЛЯЕТСЯ)

Иран угрожает обстрелами израильских стратегических объектов этой ночью.

45 минут назад

Как предотвратить паническую атаку во время ракетного обстрела - пять действенных способов

Ракетные обстрелы влияют на психику людей и могут вызвать паническую атаку или острую реакцию на…

54 минуты назад

Израиль атаковал нефтехранилище в Иране (ВИДЕО)

Израиль продолжает стирать с лица земли ключевые иранские объекты.

2 часа назад

Прилет в Тамре, есть погибшая

После прилета в Тамре продолжают работу на месте завалов.

2 часа назад

КСИР заявил о начале комбинированного удара по Израилю

В КСИР сообщили о начале операции "Истинное обещание-3".

2 часа назад

Иран запустил десятки ракет по Израилю, есть пострадавшие

В нескольких регионах Израиля активно работает ПВО по ракетам, запущенных из Ирана.

3 часа назад