Пять вещей, которые нужно делать до 9 утра, чтобы уменьшить риск инсульта

Об этом сообщает сайт Еating well.

Медитация и тактильный контакт

Кардиолог Кристи Баллантайн отметила, что эффективное управление стрессом в течение дня способствует уменьшению риска инсульта. Исследования подтверждают, что медитация помогает понизить артериальное давление, что является важным фактором в профилактике заболевания. При этом речь не обязательно идет о сложных техниках медитации — простые практики, такие как молитва или чтение вдохновляющих цитат, также способны положительно влиять на уровень давления.

Кроме того, физический контакт, например, объятия, способствует снижению кортизола — гормона стресса. Если вы не склонны к объятиям, альтернативой могут стать звонки или сообщения близким, ведь поддержка и общение играют важную роль в снижении напряжения.

Отказ от искусственных подсластителей в кофе

По мнению Баллантайн, умеренное потребление кофеина — до 400 мг в день (примерно четыре чашки) — не наносит вреда и может быть частью утреннего ритуала.

Однако важно избегать искусственных подсластителей, таких как сорбит и ксилит. Особенно ксилит связывают с повышенным риском образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

Двигайтесь как можно больше

Оптимально начинать день с зарядки или тренировки, но если это невозможно, стоит искать способы добавить движение в обычное утро — например, ездить на работу на велосипеде, парковаться подальше или подниматься по лестнице вместо лифта.

Использование фитнес-браслетов помогает следить за активностью и мотивирует делать больше шагов. Длительное сидение увеличивает риск инсульта, поэтому эксперты советуют проходить не менее 7000 шагов ежедневно.

Избегайте курения и вейпов

Курение остается одним из самых сильных факторов, повышающих вероятность инсульта. Те, кто пытается заменить сигареты на вейпы, тоже подвергают себя опасности: химические вещества из электронных сигарет быстро попадают в кровь и наносят значительный вред организму.

Правильный завтрак — залог здоровья сосудов

Кардиолог рекомендует сбалансированный утренний прием пищи, например, творог с свежими фруктами — сливой или кубиками дыни — и семенами льна. Семена льна богаты растительными омега-3 и клетчаткой, что способствует поддержанию здоровья сосудов.

Стоит ограничить продукты с высоким содержанием добавленного сахара, поскольку они повышают риск развития диабета — важного фактора, увеличивающего вероятность инсульта.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.