Чего не стоит делать при бессоннице, рассказал специалист.
Многие сталкиваются с трудностями при засыпании, и одна из худших реакций — это лежать в кровати и отчаянно стараться уснуть. Такой подход не только не помогает, но и усугубляет проблему.
Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.
Чего точно не стоит делать
Люди пробуют массу методов: исключают кофеин, откладывают телефон, принимают магний, проветривают комнату. Но одно из самых бесполезных действий — это заставлять себя заснуть силой.
Рэйчел Шарман, ведущий научный сотрудник в области сна и неврологии, подчёркивает: чем больше вы пытаетесь "уснуть по заказу", тем меньше шансов, что это произойдёт. Психологическое давление только активизирует мозг.
"Если сон не приходит — встаньте. Переместитесь в другую комнату, включите мягкий свет и займитесь чем-то спокойным — почитайте, например. Вернитесь в кровать только тогда, когда почувствуете усталость", — советует Шарман.
Почему это важно
Если вы будете продолжать часами ворочаться в постели, мозг перестанет воспринимать спальню как зону отдыха. Вместо этого он свяжет её с тревогой, ожиданием и бессонницей.
Как создать настрой на сон
Шарман рекомендует заранее переключать мозг в вечерний режим. Начинайте рутину за час-полтора до отхода ко сну: приглушите свет, отложите гаджеты, почитайте или займитесь чем-то расслабляющим. Мозгу важно дать понять, что день завершён.
Обратите внимание на обстановку в спальне: оптимальная температура — около 19°C, комната должна быть тёмной и тихой.
Методика «4-7-8»
Это дыхательная техника, способная помочь телу расслабиться:
— вдох через нос 4 секунды
— задержка дыхания на 7 секунд
— выдох через рот в течение 8 секунд
Такой ритм снижает уровень тревоги и способствует быстрому засыпанию.
Режим сна — ключ к восстановлению
Для полноценного восстановления взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна. Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. А если вы всё перепробовали, но бессонница не отступает — стоит обратиться за помощью к специалисту по сну.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Террористы рф целенаправленно атаковала гражданский объект с большим скоплением людей.
Наводнения в Центральном Вьетнаме нанесли ущерб на сумму более 340 миллионов долларов.
Мужчина, который пережил клиническую смерть, уверяет, что после "смерти" увидел то, что навсегда его изменило.
Хуситы заявили, что шпионы работали в пользу американской, израильской и саудовской разведок.
Из-за водного кризиса Иран оказался на грани хаоса.
Израиль ищет компромисс по законопроекту о смертной казни для террористов.