Распространенная ошибка, которую делают при бессоннице практически все

Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.

Некоторые пытаются ускорить засыпание с помощью разных приёмов — принимают магний за час до сна, избегают кофеина и откладывают телефон. Всё это может помочь, но есть одна распространённая ошибка — попытка насильно заставить себя заснуть.

По словам Рэйчел Шарман, старшего научного сотрудника отдела клинической неврологии и медицины сна, этот подход бесполезен:

«Если вы лежите в постели и никак не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя уснуть — это не сработает. Чем сильнее вы стараетесь, тем меньше шансов, что сон придёт», — пояснила эксперт.

Вместо этого Шарман советует встать с кровати и переместиться в удобное место, например на кресло, где можно почитать книгу или заняться спокойным занятием, пока не появится естественное чувство сонливости.

Чем дольше вы лежите в постели без сна, тем больше мозг связывает спальню не с отдыхом, а с состоянием бодрствования, что усугубляет проблему.

Как правильно готовиться ко сну

По словам эксперта, важно расставлять приоритеты и относиться к сну как к важной части здорового образа жизни. Большую роль играет правильная подготовка к ночному отдыху.

«Мозгу необходимо время, чтобы переключиться с дневной активности на спокойствие, прежде чем наступит качественный сон», — объясняет Шарман.

Лучше всего начинать подготовку к сну за 60–90 минут. В это время рекомендуется приглушить свет, создать спокойную атмосферу, отложить гаджеты, заняться чтением или расслабляющими практиками.

Немаловажно и то, чтобы спальня была комфортной: температура около 19 °C, тишина и затемнённая обстановка.

Взрослым в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Если бессонница не проходит даже после изменения привычек, стоит обратиться к врачу.

Метод дыхания 4-7-8

Один из эффективных способов расслабления перед сном — дыхательная техника 4-7-8. Нужно вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и затем медленно выдохнуть через рот за 8 секунд. Такой ритм помогает снизить уровень стресса и облегчает засыпание.

Кроме того, важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.