От бессонницы не застрахован никто и важно относиться к ней спокойно, чтобы не усугублять состояние еще и стрессом.
depositphotos.com
Бессонница и трудности с засыпанием — одна из самых частых проблем современного ритма жизни. Многие люди ошибочно полагают, что если просто лежать в постели и заставлять себя заснуть, то сон придёт быстрее. На самом деле такая привычка только усугубляет ситуацию.
Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.
Некоторые пытаются ускорить засыпание с помощью разных приёмов — принимают магний за час до сна, избегают кофеина и откладывают телефон. Всё это может помочь, но есть одна распространённая ошибка — попытка насильно заставить себя заснуть.
По словам Рэйчел Шарман, старшего научного сотрудника отдела клинической неврологии и медицины сна, этот подход бесполезен:
«Если вы лежите в постели и никак не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя уснуть — это не сработает. Чем сильнее вы стараетесь, тем меньше шансов, что сон придёт», — пояснила эксперт.
Вместо этого Шарман советует встать с кровати и переместиться в удобное место, например на кресло, где можно почитать книгу или заняться спокойным занятием, пока не появится естественное чувство сонливости.
Чем дольше вы лежите в постели без сна, тем больше мозг связывает спальню не с отдыхом, а с состоянием бодрствования, что усугубляет проблему.
Как правильно готовиться ко сну
По словам эксперта, важно расставлять приоритеты и относиться к сну как к важной части здорового образа жизни. Большую роль играет правильная подготовка к ночному отдыху.
«Мозгу необходимо время, чтобы переключиться с дневной активности на спокойствие, прежде чем наступит качественный сон», — объясняет Шарман.
Лучше всего начинать подготовку к сну за 60–90 минут. В это время рекомендуется приглушить свет, создать спокойную атмосферу, отложить гаджеты, заняться чтением или расслабляющими практиками.
Немаловажно и то, чтобы спальня была комфортной: температура около 19 °C, тишина и затемнённая обстановка.
Взрослым в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Если бессонница не проходит даже после изменения привычек, стоит обратиться к врачу.
Метод дыхания 4-7-8
Один из эффективных способов расслабления перед сном — дыхательная техника 4-7-8. Нужно вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и затем медленно выдохнуть через рот за 8 секунд. Такой ритм помогает снизить уровень стресса и облегчает засыпание.
Кроме того, важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Эксперты предупредили, что распространенные привычки при зарядке могут заметно сократить срок службы батареи.
Результаты исследования показали, что психическое здоровье играет важную роль в процессах старения.
13 июня 2026 года — суббота, когда после насыщенной недели важно вернуть себе ресурс и…
Руководители двух мировых держав оказались в эпицентре масштабных геополитических кризисов, став заложниками собственных ошибочных решений.
Самые вредные продукты на полках супермаркетов назвали врачи. От их покупки лучше отказаться.
В Белом доме утверждают, что Израиль был поставлен в известность уже после принятия ключевого решения.