От бессонницы не застрахован никто и важно относиться к ней спокойно, чтобы не усугублять состояние еще и стрессом.
depositphotos.com
Бессонница и трудности с засыпанием — одна из самых частых проблем современного ритма жизни. Многие люди ошибочно полагают, что если просто лежать в постели и заставлять себя заснуть, то сон придёт быстрее. На самом деле такая привычка только усугубляет ситуацию.
Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.
Некоторые пытаются ускорить засыпание с помощью разных приёмов — принимают магний за час до сна, избегают кофеина и откладывают телефон. Всё это может помочь, но есть одна распространённая ошибка — попытка насильно заставить себя заснуть.
По словам Рэйчел Шарман, старшего научного сотрудника отдела клинической неврологии и медицины сна, этот подход бесполезен:
«Если вы лежите в постели и никак не можете заснуть, не пытайтесь заставить себя уснуть — это не сработает. Чем сильнее вы стараетесь, тем меньше шансов, что сон придёт», — пояснила эксперт.
Вместо этого Шарман советует встать с кровати и переместиться в удобное место, например на кресло, где можно почитать книгу или заняться спокойным занятием, пока не появится естественное чувство сонливости.
Чем дольше вы лежите в постели без сна, тем больше мозг связывает спальню не с отдыхом, а с состоянием бодрствования, что усугубляет проблему.
Как правильно готовиться ко сну
По словам эксперта, важно расставлять приоритеты и относиться к сну как к важной части здорового образа жизни. Большую роль играет правильная подготовка к ночному отдыху.
«Мозгу необходимо время, чтобы переключиться с дневной активности на спокойствие, прежде чем наступит качественный сон», — объясняет Шарман.
Лучше всего начинать подготовку к сну за 60–90 минут. В это время рекомендуется приглушить свет, создать спокойную атмосферу, отложить гаджеты, заняться чтением или расслабляющими практиками.
Немаловажно и то, чтобы спальня была комфортной: температура около 19 °C, тишина и затемнённая обстановка.
Взрослым в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Если бессонница не проходит даже после изменения привычек, стоит обратиться к врачу.
Метод дыхания 4-7-8
Один из эффективных способов расслабления перед сном — дыхательная техника 4-7-8. Нужно вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и затем медленно выдохнуть через рот за 8 секунд. Такой ритм помогает снизить уровень стресса и облегчает засыпание.
Кроме того, важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
39-летний американец отправился в одиночное плавание, но потерпел крушение. Его парусная лодка получила серьезные повреждения…
Израильские бизнесмены принимали участие в вечеринке на яхте, где находилось большое количество наркотических веществ.
Покупка подержанного смартфона от Apple станет выгодным решением, если выбрать одну из актуальных моделей.
В преддверии встречи в Белом доме президент США Дональд Трамп пригрозил полностью уничтожить иранские электростанции.
Артистка предпочла не раскрывать геолокацию своего отпуска. Она наслаждается заслуженным перерывом после съемок блокбастеров.
Дональд Трамп объяснил, как руководство Ирана может предотвратить возобновление полномасштабной войны с США.