Разрушает ли ваш сон синий свет от телефона

Всего несколько лет назад считалось, что экраны телефонов и других устройств серьезно ухудшают сон из-за синего света. Однако новые исследования показывают, что проблема может быть гораздо сложнее — и вовсе не сводится к свечению смартфона.

Как пишет BBC, журналист Томас Жермен провел эксперимент: он использовал специальные очки, блокирующие синий свет, затемнял квартиру и даже освещал ее свечами, чтобы проверить, как полное исключение синего света влияет на сон. Его выводы совпали с позицией многих специалистов: эффект экранов часто переоценивается.

Идея о вреде синего света получила популярность после исследований 2014 года. Тогда участники, читавшие на iPad перед сном, засыпали медленнее и вырабатывали меньше мелатонина, чем те, кто читал бумажные книги. Это связали именно с синим спектром света, излучаемым LED-экранами.

Однако, как отмечает профессор психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета Джейми Зайтцер, такие выводы могут быть обманчивыми. По его словам, проблема не в самом синем свете как таковом, а в условиях экспериментов. В лаборатории участники часто находятся в тусклом освещении и затем получают яркий световой стимул, что не отражает реальную повседневную жизнь.

Современные исследования показывают, что свет от экранов слишком слаб, чтобы серьезно влиять на циркадные ритмы. В одном обзоре 11 научных работ было установлено, что использование экранов перед сном в худшем случае задерживает засыпание примерно на девять минут. Это заметно, но далеко от «разрушительного эффекта», о котором часто говорят.

Также важно учитывать интенсивность света. По оценкам ученых, солнечный свет во много раз мощнее любого экрана: даже краткое пребывание на улице дает организму больше световой нагрузки, чем часы использования телефона.

По словам Зайтцера, гораздо больший эффект на сон оказывает не цвет экрана, а поведение человека: привычка сидеть в помещении весь день, недостаток дневного света и активность перед сном. «Речь идет скорее о том, что вы делаете с устройством, а не о самом устройстве», — отмечает он.

Эксперты подчеркивают: ключевую роль играет баланс света в течение дня. Утром и днем важно получать как можно больше естественного освещения, а вечером — снижать его интенсивность. Даже 30-минутная прогулка утром может заметно улучшить качество сна.

В итоге исследователи приходят к выводу, что синий свет смартфонов — не главный «виновник» проблем со сном. Гораздо важнее общий образ жизни, режим дня и количество естественного света, которое получает организм.

Ранее Курсор писал, что врачи рассказали, что будет с организмом, если отказаться от кофе.