Разрушение мышц, набор веса и плохие волосы: чем грозит недосыпание, рассказали врачи

Как недостаточность сна влияет на наше тело, рассказала в Telegram health-эксперт Наталья Мазурик.

Почему недосып вреден

Когда вы спите меньше нормы, нарушается гормональный баланс. Падает уровень лептина — вещества, которое подавляет аппетит, и возрастает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. В результате на следующий день вы чувствуете постоянное желание поесть и склонны переедать.

Уровень кортизола, основного гормона стресса, тоже растёт. А для его снижения организму нужен инсулин, который активно вырабатывается в ответ на углеводы. Поэтому при недосыпе особенно сильно тянет на сладкое и мучное.

Если вы постоянно не высыпаетесь, скачки кортизола и инсулина становятся регулярными. Это не только мешает похудению, но и препятствует избавлению от целлюлита. Более того, повышенный кортизол разрушает мышечные волокна, усложняя набор массы у тех, кто тренируется.

Кроме того, стресс от недосыпания истощает запасы цинка — важного элемента для здоровья кожи, волос и ногтей.

Что делать, если не удалось выспаться

Если не получилось полноценно поспать ночью, можно попытаться восстановиться днём. Но важно делать это правильно, чтобы не усугубить состояние.

Идеальный вариант — короткий сон на 15–20 минут. За это время вы не входите в глубокие фазы сна и легко просыпаетесь с ощущением свежести.

Другой вариант — спать полтора часа, чтобы пройти полный цикл сна. Это также помогает почувствовать бодрость.

А вот прерывание сна между этими промежутками может вызвать ощущение "разбитости" — так называемое "сонное похмелье", возникающее при пробуждении в неподходящую фазу.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.