Интересные факты

Разрушение мышц, набор веса и плохие волосы: чем грозит недосыпание, рассказали врачи

Недосыпание - это плохая привычка, которая может существенно подорвать ваше здоровье.

Недосып давно стал привычкой для большинства людей — кто-то сокращает ночной отдых из-за дел и ранних подъёмов, а кто-то годами игнорирует потребности организма в полноценном сне. Но полагать, что хронический недосып проходит без последствий — опасная ошибка: его влияние на тело серьёзно и многогранно.

Как недостаточность сна влияет на наше тело, рассказала в Telegram health-эксперт Наталья Мазурик.

Почему недосып вреден

Когда вы спите меньше нормы, нарушается гормональный баланс. Падает уровень лептина — вещества, которое подавляет аппетит, и возрастает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. В результате на следующий день вы чувствуете постоянное желание поесть и склонны переедать.

Уровень кортизола, основного гормона стресса, тоже растёт. А для его снижения организму нужен инсулин, который активно вырабатывается в ответ на углеводы. Поэтому при недосыпе особенно сильно тянет на сладкое и мучное.

Если вы постоянно не высыпаетесь, скачки кортизола и инсулина становятся регулярными. Это не только мешает похудению, но и препятствует избавлению от целлюлита. Более того, повышенный кортизол разрушает мышечные волокна, усложняя набор массы у тех, кто тренируется.

Кроме того, стресс от недосыпания истощает запасы цинка — важного элемента для здоровья кожи, волос и ногтей.

Что делать, если не удалось выспаться

Если не получилось полноценно поспать ночью, можно попытаться восстановиться днём. Но важно делать это правильно, чтобы не усугубить состояние.

Идеальный вариант — короткий сон на 15–20 минут. За это время вы не входите в глубокие фазы сна и легко просыпаетесь с ощущением свежести.

Другой вариант — спать полтора часа, чтобы пройти полный цикл сна. Это также помогает почувствовать бодрость.

А вот прерывание сна между этими промежутками может вызвать ощущение "разбитости" — так называемое "сонное похмелье", возникающее при пробуждении в неподходящую фазу.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Простой лайхфак для авто снизит жару в салоне и защитит от трещин

Всего за один час пребывания на солнце температура внутри машины достигает пятидесяти градусов. Экстремальный перегрев…

3 минуты назад

Билеты в Европу за полцены: Arkia запустила ограниченную акцию

Акция продлится четыре дня, а каждый вечер пассажиры смогут в течение двух часов купить билеты…

10 минут назад

В РФ использовали фото Навального для вербовки в армию

Российские пропагандисты использовали сгенерированное ИИ лицо погибшего оппозиционера, чтобы заманивать россиян в окопы.

17 минут назад

Как снизить давление за 15 минут - проверенные и безопасные способы

Эти способы помогут быстро сбить давление, но назначить лечение, чтобы взять эту проблему под контроль,…

22 минуты назад

Как защитить смартфон в жару - советы экспертов

Эксперты объяснили, какие ошибки в жару чаще всего приводят к перегреву смартфона и как защитить…

28 минут назад

Огромный провал - в США раскритиковали Трампа и Нетаниягу

Бывший госсекретарь США раскрыл, что происходило за закрытыми дверями перед началом войны с Ираном.

36 минут назад