Ревность не разрушит отношения, если делать эти 3 вещи

Чувство неуверенности в отношениях время от времени возникает у многих людей. Однако важно научиться справляться с ним так, чтобы собственные переживания не разрушали отношения с собой и близким человеком. Лицензированный психотерапевт Джефф Гюнтер выделяет три здоровых способа справляться с ревностью и неуверенностью.

Об этом пишет Your Tango.

1. Перестаньте стыдить себя.

Ревность и неуверенность время от времени испытывают практически все. По словам Гюнтера, это нормальная часть человеческих эмоций. Проблема начинается тогда, когда человек не только испытывает неуверенность, но и начинает обвинять себя за эти чувства.

«Чувствовать ревность, а потом наваливать сверху еще и стыд — это просто плохая стратегия», — говорит Гюнтер.

Вместо этого специалист советует относиться к себе с пониманием, добротой и состраданием. Важно осознать свои эмоции и принять тот факт, что они являются естественной частью человеческого опыта.

Если относиться к себе с добротой трудно, Гюнтер предлагает представить, что вы разговариваете с лучшим другом: «Говорите с собой так, как если бы разговаривали со своим лучшим другом».

В такой ситуации человек, скорее всего, поддержал бы друга, напомнил ему о его достоинствах и помог почувствовать себя увереннее. Такой же подход стоит применять и к себе.

2. Поговорите об этом с партнером.

Если вы чувствуете неуверенность, не обязательно оставаться с этими переживаниями один на один. Разговор с партнером может помочь лучше понять друг друга. При этом многим людям бывает сложно открыто говорить о своих эмоциях: в детстве их могли учить воспринимать проявление чувств как слабость или что-то неловкое.

Однако отношения, основанные на честности, уважении и чувстве безопасности, требуют открытого общения. Гюнтер называет такой разговор «милым и честным способом установить связь», который позволяет партнеру признать ваши чувства и дать вам необходимую поддержку.

При этом важно говорить именно о собственных переживаниях, а не обвинять партнера. Специалист советует использовать утверждения от первого лица. Например: «Я чувствую ревность. Можешь меня поддержать?» Вместо этого не стоит говорить: «Ты заставляешь меня ревновать, тебе нужно меня успокоить».

Такой подход помогает объяснить свое состояние, не перекладывая ответственность за него на другого человека.

3. Постарайтесь понять, откуда это чувство возникает.

Иногда неуверенность связана с опытом прошлых отношений. Понимание того, откуда берутся ревность и тревожные мысли, может помочь лучше ими управлять.

Гюнтер советует «учиться выдерживать неприятное чувство, когда оно появляется». Когда возникает неуверенность, важно заметить ее как можно раньше. После этого стоит признать наличие эмоции, но не позволять ей полностью завладеть вниманием.

Вместо того чтобы сразу реагировать на чувство, можно обратить внимание на то, как оно проявляется физически, и спросить себя: «Чего пытается добиться моя неуверенность?»

Специалист также рекомендует глубоко дышать и постараться спокойно пережить возникшее чувство. Если необходимо отвлечься и привести мысли в порядок, можно выйти на прогулку.

Работа с неуверенностью, особенно в отношениях, требует времени. Она может внезапно возвращаться и влиять на отношения, а иногда человек снова будет реагировать привычным образом. Однако постоянная работа над собой помогает постепенно уменьшить влияние неуверенности на повседневную жизнь.

Марилиса Рейес — автор материалов о саморазвитии, отношениях, карьере и семье. Она имеет степень бакалавра в области психологии.

Ранее Курсор писал, что психолог назвал 3 убеждения, которые крадут у людей счастье.