Резкое старение в 44 и 60 лет: можно ли повлиять на этот процесс

Хотя жители Великобритании сегодня живут дольше, чем в предыдущие десятилетия, число лет, проведённых без серьёзных проблем со здоровьем, сокращается. По информации Office for National Statistics, средняя ожидаемая продолжительность жизни достигает 83 лет у женщин и 79 лет у мужчин. Однако период активного и относительно здорового состояния ограничивается немногим более чем 60 годами — это почти на два года меньше показателей, зафиксированных до пандемии.

Об этом говорится в dailymail.

Учёные из Stanford University установили, что в течение жизни существуют два этапа, когда процессы старения заметно ускоряются — примерно в 44 и 60 лет.

Возраст 40+

После сорока лет организм начинает иначе перерабатывать жиры и глюкозу. Это повышает вероятность сердечно-сосудистых нарушений и роста уровня холестерина. При несбалансированном рационе с избытком ультрапереработанных, жареных и жирных блюд возрастает риск ухудшения состояния костной ткани. Может развиваться остеопения — начальная стадия снижения плотности костей, которая предшествует остеопорозу.

Специалисты рекомендуют:

делать упор на продукты, богатые кальцием, получая его преимущественно из пищи;
сократить употребление алкоголя;
включать в распорядок регулярные физические нагрузки, особенно упражнения с осевой нагрузкой на кости, такие как прыжки или тренировки со скакалкой.

Возраст 60+

После шестидесяти лет постепенно снижается функциональная активность ключевых органов — сердца, почек, поджелудочной железы. Повышается вероятность развития диабета второго типа из-за инсулинорезистентности и уменьшения мышечной массы. Сосуды становятся менее эластичными, артерии могут сужаться, что увеличивает риск инсульта и ишемической болезни сердца.

Эксперты советуют людям старшего возраста:

заниматься силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю;
следить за массой тела, уровнем холестерина и артериальным давлением;
придерживаться сбалансированного питания с ограничением красного и переработанного мяса;
отказаться от курения и сократить употребление алкоголя до 14 единиц в неделю;
посвящать не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности.

По мнению специалистов, системный подход к образу жизни способен замедлить возрастные изменения, уменьшить риск хронических заболеваний и продлить период активного долголетия.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.