Самая распространенная ошибка при бессоннице, которую делают почти все

Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.

Что не стоит делать, если не спится

Многие перед сном пробуют разные методы — от отказа от кофе и гаджетов до приёма магния или медитации. Но главное, чего точно следует избегать — это попытка заснуть "через силу".

«Если вы не можете уснуть, не пытайтесь заставить себя. Чем сильнее вы стараетесь, тем больше вероятность, что сон так и не придёт», — объясняет Шарман.

Она рекомендует не оставаться в постели без сна. Лучше встать, пересесть в кресло или на диван, почитать спокойную книгу при тусклом свете. Это даст мозгу сигнал, что кровать — место для сна, а не для борьбы с бессонницей.

Как правильно войти в вечерний режим

Чтобы подготовиться ко сну, важно заранее начать плавный переход от активности к отдыху. По словам Рэйчел, мозгу нужно "выключиться" от дневных забот, прежде чем он сможет расслабиться.

Начать стоит за 60–90 минут до предполагаемого времени сна. В этот период полезно:

• уменьшить освещение

• отложить телефон и выключить телевизор

• устроить тихое занятие — например, чтение или лёгкую растяжку

• создать спокойную и уютную атмосферу

Также стоит убедиться, что спальня действительно подходит для сна: температура в пределах 18–19 градусов, минимальный шум и затемнённость — важные условия для полноценного отдыха.

Полезная дыхательная техника "4-7-8"

Один из эффективных способов расслабления перед сном — дыхательное упражнение:

• вдох носом на счёт 4

• задержка дыхания на 7 секунд

• выдох через рот в течение 8 секунд

Эта техника помогает замедлить сердцебиение, снизить уровень тревожности и подготовить тело ко сну.

Регулярность — ключ к качественному сну

Очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Такая стабильность помогает организму настроиться на естественный ритм и легче засыпать.

Если бессонница продолжается несмотря на все попытки наладить режим, не откладывайте визит к специалисту — иногда проблемы со сном требуют профессиональной помощи.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.