Самую полезную позу для сидения назвали врачи
Сидение на полу в позе со скрещенными ногами многие привыкли считать просто удобным положением, однако оно обладает рядом заметных преимуществ для здоровья. Такая поза мягко активирует мышцы спины и таза, улучшает гибкость и помогает поддерживать равновесие тела.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
люсы позы со скрещенными ногами
Физиотерапевт Дженнифер О'Коннелл объясняет, что главная проблема сидения на стуле — сильное напряжение подколенных сухожилий. Напротив, сидение на полу стимулирует работу суставов и улучшает подвижность.
При этом вовсе необязательно сидеть именно на полу — можно принимать такую позу и на диване или кресле, скрестив ноги.
Для пожилых людей, рискующих упасть, движение вверх и вниз к полу из положения сидя помогает укрепить координацию и снизить вероятность падений в будущем.
По словам О'Коннелл, при сидении на полу активно включаются мышцы кора, чего не происходит при длительном сидении на стуле.
Рекомендуется начинать с 30 минут сидения в такой позе, после чего выполнять легкие упражнения для восстановления и активации повседневных движений.
Позам со скрещенными ногами свойственна внешняя ротация бедер, что положительно влияет на подвижность тазобедренных суставов. Чаще всего в повседневной жизни эти суставы функционируют преимущественно в положении «согнуты вперед», поэтому регулярная смена позы помогает сохранять полный диапазон движений.
Кроме того, на полу сложно «расплыться», как в кресле, поэтому человек чаще:
• держит спину ровной;
• осознаёт свое телодвижение;
• меняет положение тела.
Кому не рекомендуется сидеть в такой позе
• При заболеваниях коленей, таких как артрит, артроз, травмы менисков и связок, поскольку нагрузка на суставы повышается и может усугублять болевой синдром и воспаление.
• При проблемах с тазобедренными суставами — скрещивание ног увеличивает вращательную нагрузку на эти суставы.
• При нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника — сколиозе, кифозе, межпозвоночных протрузиях и грыжах. Без хорошей подвижности тазовой области и контроля мышц спины такая поза часто приводит к округлению спины и дополнительному дискомфорту в пояснице.
• При нарушениях кровообращения в ногах — варикозе и склонности к отекам — длительное сидение со скрещенными ногами может ухудшить венозный отток.
• Для людей с избыточным весом — из-за повышенной нагрузки на суставы такая поза может вызвать неприятные ощущения или боль.
Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.
