Самые полезные орехи назвал диетолог
Орехи остаются одним из самых популярных вариантов полезного перекуса, особенно для тех, кто хочет увеличить потребление растительного белка и дольше сохранять чувство сытости. Как отмечает американский диетолог Дестини Муди, регулярное употребление орехов способствует контролю веса и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риск развития инсулинорезистентности.
Об этом пишет "Eatthis".
При этом, по словам специалиста, разные виды орехов отличаются по составу и питательной ценности. Так, арахис считается лидером по содержанию белка. Он также богат магнием, который играет важную роль в регуляции уровня глюкозы. Благодаря универсальности арахис легко включить в рацион — от арахисовой пасты до соусов и закусок.
Миндаль Муди называет ценным источником растительного белка, клетчатки и полезных жиров. Он содержит большое количество витамина E — мощного антиоксиданта, способствующего снижению воспалительных процессов и уровня холестерина. Кроме того, миндаль менее жирный по сравнению со многими другими орехами, что делает его подходящим для людей, следящих за калорийностью питания.
Фисташки, по словам диетолога, выделяются богатым набором витаминов, минералов и антиоксидантов. Их ключевая особенность — наличие всех девяти незаменимых аминокислот, которые организм не способен вырабатывать самостоятельно, что повышает их ценность в сбалансированном рационе.
Кешью известен высоким содержанием меди, необходимой для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Муди также отмечает, что жареные кешью могут содержать больше антиоксидантов, усиливающих защитные свойства продукта.
Фундук отличается высоким уровнем антиоксидантов и полезных жиров. Несмотря на сравнительно высокую калорийность, преобладание мононенасыщенных жиров делает его благоприятным для сердца и способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Грецкие орехи диетолог относит к лучшим источникам омега-3 жирных кислот, важных для здоровья сердца и работы мозга. Однако из-за высокого содержания жиров она рекомендует употреблять их умеренно, особенно тем, кто стремится снизить вес.
По словам Дестини Муди, независимо от вида орехов, каждый из них содержит ценные питательные вещества. Разнообразие в рационе позволяет получить максимум пользы и поддерживать сбалансированное питание.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали о продуктах, улучшающих качество сна.
