Самые полезные продукты для здоровья сердца назвал врач

Семена богаты полезными веществами, в том числе омега-3, которые поддерживают здоровье сердца. При этом некоторые виды особенно отличаются высоким содержанием этих ценных жирных кислот.

Об этом сообщает портал Today.

Диетолог Натали Риццо отметила, что жиры из семян, орехов, бобовых и рыбы способны положительно влиять на организм. Она выделила три вида семян, которые являются лидерами по содержанию омега-3.

Риццо подчеркнула, что семена чиа являются абсолютными лидерами по содержанию омега-3. В порции 28 граммов (примерно две столовые ложки) содержится чуть более 5 граммов альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Кроме того, семена чиа ценятся за высокую концентрацию клетчатки — вещества, которого часто не хватает в повседневном рационе. Одна такая порция обеспечивает около 10 граммов клетчатки, что составляет примерно 40% суточной нормы для женщин. Вдобавок в ней есть около 6 граммов белка и небольшое количество кальция, необходимого для здоровья костей.

Вторую позицию занимают семена льна — еще один мощный источник омега-3, отметила диетолог. Всего одна столовая ложка таких семян обеспечивает около 2,4 грамма АЛК.

Помимо этого, льняные семена богаты соединениями с антиоксидантным и противовоспалительным действием, что дополнительно поддерживает здоровье сердца. В их составе также есть белок и клетчатка, полезная для нормальной работы кишечника.

Третье место в списке занимают семена конопли. Три столовые ложки этого продукта содержат около 3 граммов омега-3 жирных кислот. Кроме того, такая порция обеспечивает примерно 10 граммов белка, покрывает около половины суточной нормы магния и снабжает организм рядом других ценных питательных веществ, полезных и для сердца.

Ранее "Курсор" писал, что кардиологи отмечают, что риск заболеваний сердца можно значительно снизить с помощью правильного питания и здорового образа жизни.