Самые полезные продукты для мужчин, которые продлевают их жизнь

Об этом пишет Eat This Not That!

По словам диетолога Рэйчел Файн, авокадо занимает одно из первых мест в списке таких продуктов. Он богат мононенасыщенными жирами, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также содержит фолиевую кислоту, магний, лютеин и бета-каротин — вещества, замедляющие возрастные изменения организма. Авокадо можно добавлять в салаты, смузи или использовать в качестве полезной намазки.

Еще один «продукт молодости» — спаржа. Она не только богата пребиотиками, поддерживающими здоровье кишечной микрофлоры, но и содержит вещества, способствующие профилактике некоторых видов рака. Спаржа помогает улучшить настроение, борется с депрессией и смягчает возрастные кризисы, что особенно важно для мужчин после 50 лет.

Диетолог Марисса Мешулам советует включать в рацион больше зелени, чтобы поддерживать когнитивные функции мозга. Шпинат, капуста, руккола и петрушка снабжают организм антиоксидантами и витаминами, способствующими защите нейронов и замедлению старения мозга.

Не менее полезны орехи, особенно миндаль. Он богат витамином Е, который поддерживает здоровье кожи, сохраняет её упругость и уменьшает появление морщин.

Ягоды также должны быть частью рациона — черника, малина и клубника содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и поддерживают работу сердца и сосудов.

Дополнительно мужчинам после 50 лет рекомендуется включать в меню:

• Лосось и жирную рыбу — источник омега-3 жирных кислот для сердца и мозга;

• Бобовые — для стабильного уровня сахара и клетчатки;

• Цельнозерновые продукты — для нормализации обмена веществ и поддержания энергии;

• Чеснок и лук — для укрепления сосудов и иммунитета.

Сбалансированное питание, богатое такими продуктами, помогает сохранять молодость, энергию и здоровье после 50 лет.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.