Ягоды — отличный выбор для завтрака. Вы можете выбрать любые, которые вам нравятся: чернику, клубнику, ежевику, малину, клюкву и так далее. Все они богаты питательными веществами. К примеру, клюква содержит множество антиоксидантов и антоцианов, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Добавьте свежие ягоды к смузи или овсяной каше — они низкокалорийны. Одна чашка черники содержит около четырех грамм пищевых волокон и 25% рекомендуемой суточной нормы витамина C. При этом в одной чашке ягод всего 80 калорий.
Семена чиа — это настоящий кладезь питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, кальций, магний, марганец и растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимая клетчатка связана с потерей веса. Кроме того, семена чиа богаты белком, что может снизить чувство голода.
Яйца — еще один отличный выбор для завтрака, так как они полны питательных веществ. Это универсальный продукт, который можно использовать в различных рецептах. Вы можете приготовить омлет с овощами, добавить их к овсяной каше или просто приготовить яичницу.
Авокадо — это высококалорийный продукт, но он богат калием, фолиевой кислотой, витаминами C и K. Он также содержит клетчатку и полезные ненасыщенные жиры, которые помогают чувствовать себя сытым между приемами пищи.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
