Самые распространенные мифы о сне, которые сокращают жизнь, назвали эксперты

Эксперты Университета Нью-Йорка развеяли распространенные мифы о сне, которые могут оказывать негативное влияние на здоровье и сокращать продолжительность жизни. Исследователи предупреждают, что некоторые привычки, связанные со сном, могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, стрессу и хронической усталости. Вот наиболее вредные заблуждения, в которые продолжают верить многие.

Об этом пишет "BBC".

1. Можно высыпаться за 5 часов в сутки

Существует популярное мнение, что 5 часов сна достаточно для полноценного отдыха. Однако, по словам доктора Ребекки Роббинс, недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и инфаркт. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки для поддержания здоровья и долголетия.

2. Алкоголь помогает заснуть

Некоторые считают, что бокал вина или виски перед сном способствует лучшему сну. В действительности алкоголь ухудшает качество отдыха, нарушая фазу быстрого сна, важную для восстановления мозга. Кроме того, он обладает мочегонным эффектом, провоцируя ночные пробуждения для походов в туалет.

3. Просмотр телевизора перед сном помогает расслабиться

Многие люди считают, что просмотр сериалов или новостей перед сном помогает расслабиться. Однако, по мнению ученых, это приводит к стрессу и нарушению сна, особенно если контент эмоционально напряженный. Синий свет от экранов телевизоров и смартфонов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.

4. Оставаться в постели, если не удается заснуть

Если человек долго не может уснуть, он начинает ассоциировать кровать с бессонницей, что только усугубляет проблему. Эксперты советуют, если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встать с постели, сменить обстановку и заняться спокойным делом, например, почитать книгу или сложить одежду.

5. Храп не опасен для здоровья

Хотя храп может быть безвредным, он также может указывать на опасное состояние — апноэ сна. Это нарушение вызывает временные остановки дыхания во время сна, что повышает риск гипертонии, аритмии, инфарктов и инсультов. Если храп громкий и регулярный, стоит обратиться к врачу для диагностики.

6. Откладывание подъема по будильнику полезно

Привычка нажимать кнопку "дремать" на будильнике приводит к прерывистому и поверхностному сну, который не приносит пользы организму. Эксперты советуют вставать сразу после звонка, а для пробуждения рекомендуется раздвинуть шторы, чтобы запустить процесс выработки гормонов бодрствования.

Специалисты напоминают, что здоровый сон — ключ к долголетию, физическому и психическому благополучию. Следование научным рекомендациям может значительно улучшить качество жизни и снизить риски развития опасных заболеваний.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, какие изменения произойдут в организме, если отказаться от алкоголя.