Ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.
Многие знают, что физическая активность способна поднимать настроение, однако существует ещё один, не менее эффективный способ почувствовать себя счастливее — и он совершенно бесплатен.
О чем именно идет речь, рассказывает PLOS One.
Ученые из Великобритании выяснили, что так называемое «позитивное выраженное письмо» (или дневник положительных переживаний) способно ощутимо повысить уровень счастья. Речь идёт не о жалобах на жизнь или выплеске негатива на бумагу, а наоборот — о записи благодарностей, добрых мыслей, целей и светлых ожиданий от будущего.
Специалисты проанализировали 51 научную работу, охватывающую период с 1930 по 2023 год, и пришли к выводу, что практика позитивного письма действительно оказывает благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние человека.
Почему это работает?
Как отмечают исследователи, умение концентрироваться на положительных сторонах жизни и благодарность за простые вещи создают психологическую основу для устойчивого ощущения радости и спокойствия.
Регулярное ведение дневника также помогает снизить уровень стресса, особенно если писать перед сном. Это действует как своего рода «очистка» сознания от тревожных мыслей, создавая пространство для более глубокого сна и эмоционального восстановления.
Психологи советуют не ограничиваться стандартными фразами вроде «я благодарен за свою семью» — со временем они теряют эмоциональную силу. Лучше фиксировать конкретные приятные моменты дня: тёплый разговор, аромат утреннего кофе или прогулку на закате.
Согласно одному из часто цитируемых исследований, всего 15 минут позитивных записей в день помогали участникам почувствовать снижение тревоги, уменьшение симптомов депрессии и улучшение общего самочувствия. Поэтому в трудные дни возьмите в руки блокнот — он может стать вашим самым доступным и надёжным антистрессом.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Художник настаивает, что изображение звезды Давида рядом со свастикой является политической критикой действий Израиля, а…
Астрология утверждает, что предпочтения в выборе партнёров часто обусловлены чертами, присущими месяцу нашего рождения.
Турция сорвала попытку Израиля использовать курдские силы в войне против Ирана, пригрозив военным вмешательством.
Имя преемника пока не названо, однако правительство стремится провести назначение в кратчайшие сроки для стабилизации…
Президент США Дональд Трамп стоит перед жнстким выбором, и один из возможных путей — применение…
Крупнейшие американские авиакомпании, включая Delta и United Airlines, официально перенесли сроки возвращения в Израиль на…