Чтение книги перед сном помогает снизить стресс и спать крепче, уверяют врачи.
depositphotos.com
Чтение перед сном — это не просто приятный ритуал, а полезная привычка, способная снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и сделать сон более глубоким. Однако важно понимать, сколько времени стоит уделять этому занятию, чтобы получить максимальный эффект.
Об этом сообщает сайт WebMD.
Отказ от экранов — первый шаг к спокойному сну
Использование смартфонов и других гаджетов перед сном напрямую связано с ухудшением его качества. Исследования показывают, что яркий экран снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Достаточно 60–90 минут перед сном без экранов, чтобы мозг успел перейти в спокойное состояние.
В отличие от просмотра видео или социальных сетей, чтение книги не вызывает лишней стимуляции. Оно помогает телу и разуму расслабиться естественным образом, снижая напряжение. Поэтому вечернее чтение — идеальный способ завершить день.
Снижение уровня стресса
Учёные из Университета Сассекса установили, что всего шесть минут чтения снижают стресс почти на 70%. Этот метод оказался эффективнее прогулок, прослушивания музыки или чашки чая. Погружение в сюжет книги отвлекает от тревожных мыслей и помогает эмоционально разгрузиться.
Лучше всего выбирать лёгкие и позитивные произведения — романы, книги о саморазвитии, психологии или здоровом образе жизни. Главное — чтобы чтение приносило удовольствие и не вызывало напряжения.
Глубокий и восстановительный сон
Чтение способствует переходу организма в состояние расслабления. Когда мозг сосредоточен на спокойном повествовании, а тело находится в покое, засыпание происходит быстрее.
По данным исследования The Reading Trial (2021), почти половина участников, читавших перед сном, отметили улучшение качества отдыха. Для сравнения — среди тех, кто не читал, позитивные изменения наблюдались лишь у 28%.
Польза для мозга и долголетия
Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine, показало, что люди старше 50 лет, которые ежедневно читают более получаса, живут в среднем на два года дольше. Это связано с сохранением когнитивных функций, развитием памяти и снижением уровня стресса.
Чтение стимулирует воображение, помогает мыслить шире и улучшает способность к анализу. Даже короткое время, проведённое с книгой, является своеобразной тренировкой мозга.
Сколько нужно читать перед сном
Оптимальное время для вечернего чтения — 20–30 минут. Этого достаточно, чтобы успокоиться, переключить внимание и подготовить организм ко сну.
Не требуется никаких особых условий: достаточно держать любимую книгу рядом с кроватью и сделать чтение частью своего вечернего ритуала.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Руководство Ливана получило от Израиля предупреждение относительно своей участи в случае возобновления войны с Ираном.
Вашингтон завершил военную подготовку и согласовал действия с Израилем, но окончательное решение пока остается за…
Первый прием пищи самый важный, ведь именно он оказывает наибольшее влияние на здоровье.
Во время встречи Авигдор Либерман резко раскритиковал Гади Айзенкота за его кампанию.
Результаты голосования могут повлиять на процентные ставки, фондовый рынок и будущее крупнейших технологических компаний.
Обычная головная боль и дискомфорт в глазу оказались симптомами опасного поражения сосудов головного мозга.