Интересные факты

Секрет активности 60+: три золотых правила качества жизни

Как чувствовать себя хорошо и сохранять независимость в старшем возрасте, рассказали врачи.

Продолжительность жизни больше не считается главным ориентиром медицины. Куда важнее сохранить хорошее самочувствие и способность самостоятельно заботиться о себе в пожилом возрасте.

О трех золотых правилах качества жизни, о которых молчат другие, рассказывает Fox News.

Рекомендации для людей старше 60

Эксперт по вопросам менопаузы доктор Мэри Клэр Гейвер объясняет, что основа здорового старения строится на простых ежедневных действиях. По ее словам, гормональная терапия может дополнять стратегию, но не является ее фундаментом. Главные опоры — это полноценный сон, сбалансированное питание и регулярная физическая нагрузка.

Сон как база восстановления

Недостаток отдыха способен свести на нет любые другие усилия по поддержанию здоровья. Врач рекомендует организовать сон в прохладной и затемненной комнате, а также отказаться от использования гаджетов перед отходом ко сну. Качественный ночной отдых помогает мозгу восстановиться и может снижать вероятность когнитивных расстройств.

Достаточное количество клетчатки

Многие женщины получают с пищей всего 10–12 граммов клетчатки ежедневно, тогда как для поддержки сердечно-сосудистой системы необходимо примерно 25–35 граммов. Пищевые волокна улучшают работу кишечника, способствуют контролю веса, уменьшают желание перекусов и ассоциируются с более низким риском диабета и ряда хронических заболеваний. Увеличивать их количество в рационе следует постепенно, чтобы избежать неприятных ощущений.

Силовая нагрузка вместо одной лишь ходьбы

Обычные прогулки полезны, но часто этого недостаточно. Упражнения с сопротивлением помогают поддерживать прочность костей и сохранять мышечную массу, что особенно важно в зрелом возрасте. Именно ослабление мышц и снижение когнитивных функций чаще всего приводят к потере самостоятельности.

По словам специалиста, все больше женщин стремятся не просто увеличить годы жизни, а сохранить активность и независимость. Для этого важно не забывать и о тренировке мозга: читать, изучать новое, поддерживать социальные связи и избегать изоляции.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: возраст

Недавние новости

Гороскоп на 17 апреля 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

17 апреля 2026 года — пятница, когда хочется быстрее поставить точку и переключиться на выходные,…

13 минут назад

Как ускорить работу смартфона - эксперты назвали простой способ

Эксперты объяснили, как с помощью простого действия значительно ускорить работу смартфона и избавиться от зависаний.

1 час назад

В Иране объявили о победе над Израилем и США

В МИД Ирана объяснили, почему Дональд Трамп и Биньямин Нетаниягу якобы дали согласие на перемирие…

2 часа назад

ТОП-8 опасных побочных эффектов пищевых добавок и витаминов

Популярные витамины и добавки не всегда безопасны и могут стать причиной серьезных нарушений здоровья.

2 часа назад

Ежедневные ритуалы по-настоящему счастливых и успешных людей

Какие повседневные привычки стоит себе привить и какими ритуалами обзавестись, чтобы сделать свою жизнь комфортнее…

2 часа назад

Когда Земля станет непригодной для жизни - ответ ученых

Ученые объяснили, когда условия на Земле могут стать непригодными для жизни и что это означает…

2 часа назад