Секрет бодрости: во сколько на самом деле нужно ложиться спать

Многие сталкиваются с ситуацией, когда утреннее пробуждение превращается в настоящую борьбу, а крепкий кофе не помогает взбодриться. По словам сомнологов, универсального часа для отхода ко сну не существует. Главное — учитывать индивидуальные биоритмы и особенности организма.

Об этом пишет Eatingwell.

​Как определить свой график

​Циркадные ритмы у всех разные: «жаворонки» предпочитают ложиться с закатом и вставать с рассветом, а «совы» чувствуют себя продуктивно поздно вечером.

​Эксперты советуют действовать от обратного:

• ​Определите точное время, когда вам нужно вставать утром.
• ​Отсчитайте назад от 7 до 9 часов — это рекомендованная суточная норма для взрослого человека.
• ​Старайтесь придерживаться этого интервала регулярно, избегая резких скачков в расписании выходных дней.

​Почему сон не приносит отдыха

​Даже при достаточной продолжительности сна человек может чувствовать себя разбитым. На самочувствие сильно влияет непрерывность ночного отдыха. Частые пробуждения или длительное бодрствование посреди ночи ухудшают восстановительные процессы мозга. Если соблюдение режима не помогает, а усталость сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом для исключения скрытых расстройств.

​Простые привычки для качественного отдыха

​Специалисты рекомендуют избегать излишней тревожности из-за поисков идеального графика, но советуют внедрить полезные привычки:

• ​Больше бывайте на солнце в утренние часы для настройки циркадных ритмов.
• ​Уделите время регулярной физической активности.
• ​Откажитесь от кофеина за 6–8 часов, а от никотина — за два часа до отдыха.
• ​Уберите гаджеты за час до сна, заменив их чтением или прогулкой.

Ранее "Курсор" писал, какая длительность сна идеальна для организма.

Исследователи рассказали, сколько часов сна будет достаточно взрослому человеку для полного восстановления организма.