Чтобы жить дольше и оставаться здоровым, важно обращать внимание на ключевые аспекты образа жизни.
Matt Bennett / Unsplash
Издание CNBC побеседовало с экспертами и долгожителями, которые поделились своими рекомендациями, основанными на многолетних исследованиях и личном опыте.
Среди собеседников были доктор Фрэнк Липман, специализирующийся на функциональной медицине, доктор Андреа Майер, проработавшая почти 25 лет в области геронтологии, Валтер Лонго, исследующий долголетие в Италии, и Дэн Бюттнер, популярный исследователь "голубых зон".
Питание: ограничение времени приема пищи
Большинство специалистов по долголетию рекомендуют ограниченное по времени питание, также известное как периодическое голодание. Они советуют придерживаться схемы, при которой еда потребляется в течение 8 часов, а оставшиеся 12–16 часов – период голодания.
"Я часто пропускаю завтрак, мой первый прием пищи – около двух-трех часов дня. Иногда ем только вечером, и это меня вполне устраивает," – делится доктор Майер.
Валтер Лонго разработал особую диету, имитирующую голодание. Этот режим включает низкое потребление калорий, белков и углеводов, а также богатство ненасыщенных жиров. Исследования показывают, что такая диета снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Умеренность: разрешите себе "обманные" моменты
Эксперты подчеркивают, что излишний перфекционизм в питании может быть ненужным.
"Мне 46, и я все еще позволяю себе пить диетическую колу," – признается Майер.
Лонго также говорит, что иногда ужинает поздно, признавая, что это не идеально, но облегчает его жизнь.
Дэн Бюттнер добавляет, что социальные мероприятия, такие как ужины с друзьями, тоже важны, даже если это не всегда соответствует диетическим стандартам долгожителей.
Общение как ключ к счастью и долголетию
Исследования показывают, что хорошие отношения с близкими положительно влияют на продолжительность жизни. Гарвардское исследование счастья подтверждает, что сильные социальные связи помогают поддерживать здоровье.
Доктор Липман признается, что сейчас его главным источником радости является общение с внуком.
"Ему скоро исполнится пять, и я наслаждаюсь временем с ним, пока он еще хочет проводить его рядом с бабушкой и дедушкой," – делится он.
Эти советы помогают переосмыслить важные аспекты жизни и сделать выбор в пользу простых, но эффективных действий для достижения здоровья и долголетия.
Ранее "Курсор" сообщал о продуктах, провоцирующих раннее старение.
Эти животные использовались разведывательными службами для похищения секретной информации на территориях других стран.
По мнению генерал-майора, лагеря для беженцев представляют огромную опасность для жителей Иудеи и Самарии.
Несмотря на то что метапневмовирус не является новым для науки и медицины, его быстрое распространение…
В Израиле и странах Европы наблюдается волна заболеваемости сезонным гриппом, который вызывает осложнения, особенно у…
Недавно в Бразилии был начат процесс против израильтянина, прибывшего в страну как турист.
Медикам часто приходится извлекать из глаз пациентов инородные тела, но не контактные линзы.