Секрет долголетия: три простых совета от тех, кто прожил век

Издание CNBC побеседовало с экспертами и долгожителями, которые поделились своими рекомендациями, основанными на многолетних исследованиях и личном опыте.

Среди собеседников были доктор Фрэнк Липман, специализирующийся на функциональной медицине, доктор Андреа Майер, проработавшая почти 25 лет в области геронтологии, Валтер Лонго, исследующий долголетие в Италии, и Дэн Бюттнер, популярный исследователь "голубых зон".

Питание: ограничение времени приема пищи

Большинство специалистов по долголетию рекомендуют ограниченное по времени питание, также известное как периодическое голодание. Они советуют придерживаться схемы, при которой еда потребляется в течение 8 часов, а оставшиеся 12–16 часов – период голодания.

"Я часто пропускаю завтрак, мой первый прием пищи – около двух-трех часов дня. Иногда ем только вечером, и это меня вполне устраивает," – делится доктор Майер.

Валтер Лонго разработал особую диету, имитирующую голодание. Этот режим включает низкое потребление калорий, белков и углеводов, а также богатство ненасыщенных жиров. Исследования показывают, что такая диета снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Умеренность: разрешите себе "обманные" моменты

Эксперты подчеркивают, что излишний перфекционизм в питании может быть ненужным.

"Мне 46, и я все еще позволяю себе пить диетическую колу," – признается Майер.

Лонго также говорит, что иногда ужинает поздно, признавая, что это не идеально, но облегчает его жизнь.

Дэн Бюттнер добавляет, что социальные мероприятия, такие как ужины с друзьями, тоже важны, даже если это не всегда соответствует диетическим стандартам долгожителей.

Общение как ключ к счастью и долголетию

Исследования показывают, что хорошие отношения с близкими положительно влияют на продолжительность жизни. Гарвардское исследование счастья подтверждает, что сильные социальные связи помогают поддерживать здоровье.

Доктор Липман признается, что сейчас его главным источником радости является общение с внуком.

"Ему скоро исполнится пять, и я наслаждаюсь временем с ним, пока он еще хочет проводить его рядом с бабушкой и дедушкой," – делится он.

Эти советы помогают переосмыслить важные аспекты жизни и сделать выбор в пользу простых, но эффективных действий для достижения здоровья и долголетия.

Ранее "Курсор" сообщал о продуктах, провоцирующих раннее старение.