Секрет главного фитнес-обмана в истории раскрыли эксперты

Каждый, кто пытался вести здоровый образ жизни, неизменно сталкивался с правилом «10 000 шагов в день». Эту цифру годами транслировали как обязательный стандарт для снижения веса и долголетия. Однако мало кто догадывается, что за этим красивым числом скрывается не доказанная медицина, а удачный рекламный ход.

Реальные стандарты активности, необходимые организму, выглядят иначе, сообщает Huffpost.

Как объясняют специалисты, норма родилась в Японии в рамках маркетинговой кампании по продвижению первых фитнес-трекеров. Местный иероглиф, обозначающий число 10 000, визуально напоминает силуэт шагающего человека. Производители гаджетов превратили это совпадение в «золотой стандарт» ради высоких продаж, а круглое число быстро закрепилось в массовом сознании из-за простоты восприятия.

Официальная наука и Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) не подтверждают магических свойств этой цифры. Для поддержания тонуса эксперты рекомендуют уделять умеренным нагрузкам хотя бы 30 минут в сутки, что в перечете на шаги может быть значительно меньше популярного норматива.

Клинические исследования доказывают, что ощутимую пользу организму приносит даже преодоление планки в 4400 шагов ежедневно. Для женщин старшей возрастной группы (от 60 лет) такой объем активности снижает риск преждевременной смертности на 41%. При увеличении дистанции до 7500 шагов этот показатель падает уже на 65%. Именно на эти ориентиры медики советуют опираться людям зрелого возраста.

При этом эксперты подчеркивают: важен не столько сухой километраж, сколько интенсивность движения. Чтобы ходьба приносила максимальную пользу сердцу и сосудам, она должна переходить в категорию быстрой аэробной нагрузки. Оптимальный темп — это скорость, при которой у человека появляется легкая одышка, позволяющая отвечать на вопросы лишь односложными «да» или «нет».

Полчаса динамичной ходьбы принесут организму, особенно при сидячем образе жизни, гораздо больше пользы, чем вялая многочасовая прогулка ради красивой цифры на экране смартфона.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, как улучшить вкус авокадо.