Секрет молодости: ученые подсчитали, сколько нужно проводить времени в постели

Исследователи выяснили, как количество сна напрямую влияет на продолжительность жизни. Оказалось, что несбалансированный режим сна и бодрствования может значительно сократить жизненный путь. Нарушения сна повышают риск ожирения и болезней сердца, что, в свою очередь, ведёт к преждевременной смерти. Журнал   Medical Answers  опубликовал ключевые выводы этого масштабного анализа.

Любители поспать дольше 9 часов каждую ночь на 21% чаще сталкиваются с лишним весом, даже если регулярно занимаются спортом. Избыточная продолжительность сна может стать причиной увеличения объёма талии и привести к расстройству обмена веществ. В итоге — рост вероятности развития диабета второго типа, инсульта, рака кишечника и груди, а также сокращение жизни на 3–10 лет.

В рамках исследования были изучены привычки сна у 72 тысяч женщин. Эксперты обнаружили: у тех, кто спал по 9–11 часов, риск развития ишемической болезни сердца был выше на 38%. Причина — ухудшение кровотока в сердечной мышце из-за закупорки артерий жировыми отложениями.

Чтобы поддерживать здоровье и активное долголетие, специалисты советуют начинать утро правильно: включите любимую музыку, сделайте пару несложных упражнений, прогуляйтесь с собакой — и ваш организм скажет вам спасибо.

Также не стоит недооценивать силу мелочей, способных задать позитивный тон всему дню. Ожидание вкусного завтрака, чашки ароматного чая или кофе, лёгкого общения с близкими или приятных ощущений после утренней зарядки — всё это помогает улучшить настроение и укрепить психологическое здоровье.

Оптимальное количество сна — 7–8 часов в сутки. Этого достаточно, чтобы восстановить силы, поддерживать нормальный вес и снизить риск хронических заболеваний.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.