Секрет увлажненной кожи: какой напиток нужно пить всем ежедневно

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Как понять, что организму не хватает воды

Есть ряд сигналов, которые могут указывать на дефицит жидкости:

сухость и шелушение кожи
зуд и покраснение
снижение упругости (кожа дольше восстанавливается после нажатия)
частые головные боли
сухость во рту
усталость и слабость
проблемы с пищеварением, включая запор

Иногда к этим симптомам добавляется ощущение «тяжести» и даже колебания веса из-за нарушения водного баланса.

Почему вода так важна для кожи

Кожа — самый крупный орган тела, и её состояние напрямую зависит от уровня гидратации. В среднем организм человека примерно на 60% состоит из воды, а внешний слой кожи — почти на треть.

Достаточное потребление жидкости помогает:

поддерживать защитный барьер кожи
удерживать влагу внутри тканей
регулировать температуру тела через потоотделение
ускорять восстановление и обновление клеток

Кроме того, вода участвует в транспортировке питательных веществ и выведении токсинов, что тоже влияет на внешний вид.

Сколько нужно пить

Универсальной нормы нет, но часто ориентируются на 30–35 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. При этом потребность может меняться в зависимости от возраста, уровня активности, климата и состояния здоровья (например, при заболеваниях почек или повышенной температуре).

Важно учитывать, что часть жидкости (около 20%) поступает с пищей.

Продукты, которые помогают увлажнять организм

Некоторые продукты содержат очень много воды и могут поддерживать уровень гидратации:

огурцы
сельдерей
кабачки
помидоры
сладкий перец
листья салата
арбуз и дыня
клубника
цитрусовые и персики

Помимо жидкости, они богаты витаминами, особенно витамином С, который поддерживает упругость кожи.

Почему это важно в долгосрочной перспективе

Хроническое обезвоживание может усиливать проявления сухость кожи и ускорять появление морщин. Поддержание водного баланса — один из самых простых и доступных способов сохранить здоровье кожи и общее самочувствие.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.