Секрет в простой утренней привычке: тренеры рассказали, как никогда не набирать вес

У людей, которые не сталкиваются с проблемой лишнего веса, часто есть одна важная привычка, связанная с их утренним образом жизни. Личные тренеры и специалисты по питанию утверждают, что именно она помогает им поддерживать стабильный вес и избежать переедания в течение дня.

Об этом пишет Parade.

Сертифицированный тренер, коуч по здоровью и основательница программы Bridal Bootcamp San Diego Наталья Васкез отмечает: ключевым фактором является белковый завтрак.

По её словам, еда с высоким содержанием белка дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает частые перекусы. «Если с утра наполнить организм полноценными питательными веществами, меньше шансов, что днём рука потянется к сладкой булочке или маффину», — объясняет эксперт.

Этой позиции придерживается и персональный тренер, директор OHM Fitness Wellness Джейсон Сани. Он считает, что первый приём пищи задаёт общий тон дню: стабилизирует уровень сахара в крови, насыщает энергией и помогает поддерживать концентрацию. В качестве примеров он называет овсянку с фруктами и орехами, греческий йогурт с семенами и ягодами или яйца с цельнозерновым хлебом и авокадо. При этом он напоминает о необходимости начинать утро с воды.

Учёные также подтверждают: регулярный питательный завтрак снижает риск переедания и употребления вредных продуктов в течение дня. Белок играет ключевую роль в регуляции аппетита и обмена веществ, а пропуск завтрака чаще связан с повышенной тягой к сладкому и быстрым углеводам.

Дополнительно диетологи рекомендуют включать в утренний рацион не только белки, но и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложные углеводы (овсянка, цельнозерновые продукты). Такое сочетание обеспечивает стабильный уровень энергии и помогает контролировать вес без строгих диет.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.