Считается, что японцы живут значительно дольше, чем люди в других странах, и это связано с их образом жизни.
скриншот из Youtube
Япония по праву считается одной из самых долгоживущих стран мира. Согласно данным министерства здравоохранения Японии, средняя продолжительность жизни женщин в стране — около 87 лет, а мужчин — примерно 81 год. В чём же кроется их секрет?
Какие привычки японцев можно взять на вооружение, чтобы прожить дольше и сохранить активность, рассказывает ТСН.
Несмотря на активное распространение фастфуда и западных привычек, в Японии по-прежнему сохраняется традиционный образ питания, благоприятный для здоровья. Основу рациона составляют продукты, насыщенные полезными веществами: рыба, морские водоросли, бобовые, рис, соя и овощи. Такая еда содержит мало вредных жиров, зато богата минералами, витаминами и антиоксидантами, снижающими риск развития серьёзных заболеваний — от диабета и инсульта до онкологии.
Фасоль, соя, горох, нут и чечевица — привычная часть японского стола. Из них делают мисо-суп, натто, тофу и множество других традиционных блюд. Регулярное употребление бобовых снижает вероятность возникновения рака, сердечных и сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать когнитивное здоровье в пожилом возрасте.
В японской диете мясо играет второстепенную роль, уступая место рыбе и морепродуктам. Рыба — богатый источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца, защищают от воспалений и уменьшают вероятность онкологических заболеваний. В отличие от Запада, японцы потребляют рыбу гораздо чаще и в более разнообразных формах.
Пищевые волокна жизненно важны для пищеварения и контроля уровня сахара. Рацион японцев богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой. Первая содержится в морских водорослях и фруктах, вторая — в зерновых, овощах, грибах и бобовых. Такая диета способствует мягкой работе ЖКТ, снижает уровень глюкозы и помогает поддерживать здоровый вес.
Зелёный чай, особенно матча — неотъемлемая часть японской культуры. Этот порошковый напиток содержит мощные антиоксиданты, укрепляющие иммунитет, борющиеся с воспалениями и даже замедляющие процессы старения.
Японцы включают движение в повседневную жизнь. Даже офисные работники стараются больше ходить пешком, ездить на велосипеде, избегать лифтов. Физическая активность не сводится к тренировкам — её заменяют прогулки, подъемы по лестницам, уход за домом и садом. Это помогает поддерживать мышечный тонус и хорошую выносливость без перенапряжения.
Одним из философских ориентиров японцев является понятие икигай — смысл, ради которого человек живёт. Это может быть дело, которое приносит радость, пользуется спросом и соответствует личным ценностям. Японцы с ранних лет ищут свой путь, стараясь жить с осознанием цели и стремлением к внутренней гармонии. Это формирует устойчивую мотивацию и позитивный настрой, столь важные для долголетия.
Одним из символов японского долголетия стала Кейн Танака — женщина, дожившая до почти 120 лет. Впечатляюще, что за свою жизнь она пережила пять императоров. Сама Танака признаётся: бодрость ей помогли сохранить любовь к сладкому и газировке, но настоящий секрет, по её словам, — это активная работа мозга.
Живя в доме престарелых, Кейн ежедневно занимается умственной гимнастикой — решает задачи, играет в логические игры, занимается арифметикой. День она начинает в шесть утра, считая, что разум, как и тело, должен быть в постоянном движении.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Военные заявляют: «Это не операция — это спланированная война».
Жители Ирана пережили ночь страха и хаоса после массированного удара со стороны Израиля.
Какие фразы могут сделать счастливее ваших родителей, рассказали психологи.
Авиакомпании экстренно покинули Израиль.
Все иранские беспилотники были успешно перехвачены.
Министр обороны Кац заявил: «Иран заплатит ещё более высокую цену».