Считается, что японцы живут значительно дольше, чем люди в других странах, и это связано с их образом жизни.
скриншот из Youtube
Япония по праву считается одной из самых долгоживущих стран мира. Согласно данным министерства здравоохранения Японии, средняя продолжительность жизни женщин в стране — около 87 лет, а мужчин — примерно 81 год. В чём же кроется их секрет?
Какие привычки японцев можно взять на вооружение, чтобы прожить дольше и сохранить активность, рассказывает ТСН.
Несмотря на активное распространение фастфуда и западных привычек, в Японии по-прежнему сохраняется традиционный образ питания, благоприятный для здоровья. Основу рациона составляют продукты, насыщенные полезными веществами: рыба, морские водоросли, бобовые, рис, соя и овощи. Такая еда содержит мало вредных жиров, зато богата минералами, витаминами и антиоксидантами, снижающими риск развития серьёзных заболеваний — от диабета и инсульта до онкологии.
Фасоль, соя, горох, нут и чечевица — привычная часть японского стола. Из них делают мисо-суп, натто, тофу и множество других традиционных блюд. Регулярное употребление бобовых снижает вероятность возникновения рака, сердечных и сосудистых заболеваний, а также помогает поддерживать когнитивное здоровье в пожилом возрасте.
В японской диете мясо играет второстепенную роль, уступая место рыбе и морепродуктам. Рыба — богатый источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца, защищают от воспалений и уменьшают вероятность онкологических заболеваний. В отличие от Запада, японцы потребляют рыбу гораздо чаще и в более разнообразных формах.
Пищевые волокна жизненно важны для пищеварения и контроля уровня сахара. Рацион японцев богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой. Первая содержится в морских водорослях и фруктах, вторая — в зерновых, овощах, грибах и бобовых. Такая диета способствует мягкой работе ЖКТ, снижает уровень глюкозы и помогает поддерживать здоровый вес.
Зелёный чай, особенно матча — неотъемлемая часть японской культуры. Этот порошковый напиток содержит мощные антиоксиданты, укрепляющие иммунитет, борющиеся с воспалениями и даже замедляющие процессы старения.
Японцы включают движение в повседневную жизнь. Даже офисные работники стараются больше ходить пешком, ездить на велосипеде, избегать лифтов. Физическая активность не сводится к тренировкам — её заменяют прогулки, подъемы по лестницам, уход за домом и садом. Это помогает поддерживать мышечный тонус и хорошую выносливость без перенапряжения.
Одним из философских ориентиров японцев является понятие икигай — смысл, ради которого человек живёт. Это может быть дело, которое приносит радость, пользуется спросом и соответствует личным ценностям. Японцы с ранних лет ищут свой путь, стараясь жить с осознанием цели и стремлением к внутренней гармонии. Это формирует устойчивую мотивацию и позитивный настрой, столь важные для долголетия.
Одним из символов японского долголетия стала Кейн Танака — женщина, дожившая до почти 120 лет. Впечатляюще, что за свою жизнь она пережила пять императоров. Сама Танака признаётся: бодрость ей помогли сохранить любовь к сладкому и газировке, но настоящий секрет, по её словам, — это активная работа мозга.
Живя в доме престарелых, Кейн ежедневно занимается умственной гимнастикой — решает задачи, играет в логические игры, занимается арифметикой. День она начинает в шесть утра, считая, что разум, как и тело, должен быть в постоянном движении.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Даже качественные игры теряются среди тысяч релизов.
Эксперт объяснила, почему горячая вода портит трудновыводимые пятна.
Ученые объяснили, что входит в состав "вина", которое можно наливать домашним животным.
По словам ученых, отказ от определенных продуктов позволит сохранить здоровье мозга.
Ощущение холода, когда другим комфортно, может быть не просто особенностью организма или реакцией на осеннюю…
Первый день октября открывает новый энергетический цикл, словно свежий лист в книге жизни.