Семь фруктов, в которых больше всего клетчатки, назвали эксперты

Учёные всё чаще подтверждают: клетчатка играет ключевую роль в поддержании здоровья. Она способствует регулярной работе кишечника, помогает контролировать вес и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Об этом пишет Eatingwell.

Фрукты — один из самых вкусных и простых способов получить необходимое количество клетчатки. Взрослому человеку рекомендуется употреблять от 25 до 36 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.

Вот какие фрукты особенно богаты этим ценным веществом и должны регулярно присутствовать в рационе.

1. Ягоды
Малина и ежевика — настоящие чемпионы: около 8 граммов клетчатки на чашку. Другие ягоды тоже полезны: в чашке черники — около 4 граммов, а в клубнике — примерно 3 грамма. Помимо клетчатки, ягоды снабжают организм антиоксидантами, витаминами С и К, а также марганцем, способствующим здоровью кожи и сосудов.

2. Гранаты
В одной чашке зерен граната содержится до 7 граммов клетчатки. Кроме того, этот фрукт богат антоцианами — мощными антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и защищают клетки от повреждений.

3. Тропические фрукты
Маракуйя — абсолютный лидер по содержанию клетчатки: около 25 граммов на чашку. Гуава дает примерно 9 граммов, киви — 5, а манго — около 3 граммов. Помимо клетчатки, тропические фрукты богаты витамином С, укрепляющим иммунитет, и калием, который помогает регулировать давление.

4. Груши
Одна средняя груша содержит примерно 6 граммов клетчатки, особенно если есть её с кожурой — именно там сосредоточено большинство полезных волокон. Груши также отличаются низким гликемическим индексом, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5. Апельсины
Один средний апельсин обеспечивает около 3 граммов клетчатки, а также снабжает организм витамином С и флавоноидами, которые укрепляют сосуды и повышают защитные силы организма.

6. Яблоки
Не стоит очищать яблоки — кожура содержит большую часть клетчатки. В одном среднем фрукте около 4 граммов. Яблоки также помогают контролировать аппетит, поддерживать здоровье сердца и мозга.

7. Авокадо
Половинка авокадо содержит около 7 граммов клетчатки и ценные мононенасыщенные жиры, благотворно влияющие на работу сердца. Этот фрукт также помогает снизить уровень воспаления и улучшает обмен веществ.

Таким образом, добавив в рацион больше свежих фруктов, можно не только улучшить пищеварение, но и укрепить здоровье в целом — ведь клетчатка поддерживает организм на всех уровнях.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.