Семь обыденных привычек, которые могут привести к диабету

Об этом сообщает сайт Еаting well.

Стресс без контроля
Диетолог Лорен Планкетт отмечает, что хронический стресс негативно отражается на обмене веществ. При эмоциональном напряжении в кровь выбрасываются кортизол и адреналин, которые повышают уровень сахара и ослабляют действие инсулина.
Такая реакция организма — часть механизма «бей или беги». Но если стресс становится постоянным, уровень сахара остаётся высоким дольше обычного, что со временем может привести к серьёзным нарушениям.

Отказ от физической активности
Регулярные тренировки делают организм более чувствительным к инсулину, улучшают работу сердца, лёгких и сосудов, а также помогают поддерживать здоровый вес.
Однако интенсивные нагрузки у некоторых людей могут кратковременно вызвать повышение сахара из-за выброса адреналина. Поэтому при диабете или инсулинорезистентности предпочтительнее умеренные виды активности: ходьба, йога, пилатес, силовые упражнения с небольшим весом.

Некоторые лекарства
Существует ряд препаратов, которые могут повышать уровень глюкозы. Среди них: глюкокортикоиды, антипсихотики, статины, бета-блокаторы, диуретики, иммунодепрессанты и гормональная терапия. Все они могут менять обмен глюкозы, что повышает риск гипергликемии или диабета.

Дефицит жидкости
Недостаток воды приводит к сгущению крови, и концентрация сахара повышается. Для мужчин рекомендуют около 3,7 литра жидкости в сутки, для женщин — около 2,7 литра (включая воду из продуктов и напитков). Но точные потребности зависят от климата, активности и состояния здоровья.

Избыток углеводов
Именно углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара. Переедание даже «безвредных» продуктов без сахара способно вызвать резкий скачок глюкозы.
Это перегружает поджелудочную железу, повышает риск инсулинорезистентности и способствует набору веса, что в итоге может привести к диабету 2 типа.

Недостаток сна
Хронический недосып напрямую связан с нарушением регуляции сахара. Люди, которые спят меньше 6 часов, чаще страдают от диабета.
Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7–9 часов. Регулярный режим и стабильное время отхода ко сну помогают поддерживать нормальный метаболизм.

Солнечные ожоги
Чрезмерное пребывание под солнцем повышает риск ожогов. Болевые ощущения усиливают выработку гормонов стресса, что также может привести к росту уровня сахара в крови.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.