Простые изменения в распорядке дня и некоторых привычках сделают вас здоровее, бодрее и красивее, уверяет эксперт.
depositphotos.com
Фитнес-тренер и эксперт по питанию поделилась семью ежедневными привычками, которые помогут значительно улучшить здоровье и самочувствие. По ее словам, если следовать этим рекомендациям всего четыре месяца, изменения будут поразительными.
Что именно нужно делать, рассказывает тренера Лора Денис в Instagram.
7 привычек, способных изменить ваше тело и жизнь за 4 месяца
1. Просыпайтесь рано
Ранние подъемы дают возможность начать день осознанно: успеть потренироваться, составить план дел и настроиться на продуктивность. Это одна из главных привычек успешных и здоровых людей.
2. Ведите записи перед сном
Пять-десять минут на размышления перед сном помогут разгрузить сознание. Записывайте мысли, цели на завтра или то, за что вы благодарны. Такая практика способствует более глубокому и спокойному сну.
3. Учитесь онлайн не менее 30 минут в день
Современные знания — мощный инструмент развития. Онлайн-обучение помогает экономить деньги и время, особенно в условиях нестабильной экономики и роста цен.
4. Занимайтесь физической активностью минимум 4 раза в неделю
Регулярные тренировки укрепляют тело, повышают уровень энергии и поддерживают психическое здоровье. Оптимальные виды активности — бег, плавание, йога и силовые упражнения.
5. Ежедневно проводите 10 минут в тишине
Наш мозг перегружен потоком мыслей и информации. Несколько минут тишины в день помогают восстановить внутреннее равновесие, снизить тревожность и улучшить концентрацию.
6. Соблюдайте режим сна
Качественный сон — основа здоровья. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм успевал полноценно восстанавливаться и вырабатывал привычный ритм.
7. Делайте это каждый день
Постоянство — ключ к успеху. Лора Денис подчеркивает, что только регулярное выполнение всех этих рекомендаций способно привести к устойчивым позитивным изменениям в теле и сознании.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
На некоторых устройствах Android скрытая функция автоматически ограничивает максимальную громкость, и её можно отключить через…
Ученые подчеркивают, что разница между сигналами гибралтарских косаток и других популяций настолько велика, что её…
Все больше людей чувствуют более сильную эмоциональную связь с собаками, чем с людьми.
Использование алкоголя в качестве снотворного может серьёзно навредить здоровью и нарушить естественные механизмы сна.
Кардиологи рассказали, что можно сделать вскоре после пробуждения, чтобы укрепить свое здоровье.
Это время, когда полезно закрыть внутренние хвосты, отпустить лишние ожидания и подготовить пространство для новой…