Если рацион человека не обеспечивает достаточное для его организма потребление витаминов и минералов, это может вызвать разные нарушения.
Depositphotos
Дефицит витаминов и минералов может проявляться в различных формах, влияя как на внутреннее состояние организма, так и на внешность. Newsyou.info пишет, какие признаки указывают на такой дефицит полезных веществ.
Вот основные признаки недостатка полезных веществ и способы их устранения:
Проблема: Повышенная ломкость и расщепление часто связаны с недостатком биотина (витамина B7).
Группа риска: Беременные женщины, курильщики, люди с заболеваниями ЖКТ, злоупотребляющие алкоголем, или после курса антибиотиков.
Решение: Добавьте в рацион яйца, субпродукты, рыбу, орехи, молочные продукты, шпинат, брокколи и цельные зерна.
Проблема: Дефицит железа или витаминов группы В.
Дополнительные признаки: Слабость, раздражительность, бессонница, головокружение.
Решение: Ешьте мясо, рыбу, бобовые, зелень, орехи, семена, яйца, молочные продукты и субпродукты.
Проблема: Недостаток витамина С.
Дополнительные признаки: Кровоподтеки, сухость кожи, длительное заживление ран.
Решение: Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Например, 2 порции фруктов и 3–4 порции овощей ежедневно.
Проблема: Нехватка витамина А, который нужен для выработки родопсина.
Риск: При отсутствии лечения может развиться ксерофтальмия и слепота.
Решение: Включите в рацион мясо, молочные продукты, яйца, рыбу, темно-зеленые овощи и желтые/оранжевые овощи.
Проблема: Дефицит цинка и витаминов группы В.
Решение: Употребляйте цельные зерна, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, морепродукты и некрахмалистые овощи.
Проблема: Недостаток витаминов А и С.
Решение: Обогатите питание мясом, рыбой, зеленью, овощами оранжевого цвета и фруктами, богатыми витамином С.
Проблема: Связан с низким уровнем железа.
Решение: Ешьте мясо, рыбу, бобовые, зелень, семена и сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С, для лучшего усвоения.
Проблема: Низкий уровень витамина К1.
Решение: Употребляйте темно-зеленые листовые овощи, брокколи, авокадо и растительные масла.
Регулярный мониторинг рациона и разнообразное питание помогут избежать дефицита витаминов и минералов. При серьезных симптомах рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и назначения лечения.
Ранее "Курсор" сообщал, что исследования показали, что способность человека решать бытовые задачи и свободно передвигаться напрямую связана с уровнем витамина К1 в организме.
Лекарства против депрессии сокращают либидо и разрушают пары.
Кроме Ирана еще одна страна собирает силы для противостояния с Израилем.
Орехи — это не просто вкусный перекус, а настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.
Минздрав ввел новые меры в связи с сильными ливнями в стране.
В результате удара мог быть уничтожен один из лидеров террористической организации.
Медики рассказали, как вовремя распознать сердечный приступ у мужчин и женщин.