Семь простых продуктов, которые делают людей счастливее, назвали диетологи

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Натальи Самойленко.

Эксперт подчёркивает, что около 90% серотониновых рецепторов располагается именно в кишечнике. Поэтому продукты, поддерживающие здоровье ЖКТ, помогают ощущать больше спокойствия и радости.

Эндорфин, который называют гормоном удовольствия, отвечает за способность получать позитивные эмоции, смеяться, легче переносить стресс и даже снижать чувствительность к боли. Его уровень также может повышаться благодаря отдельным продуктам.

Что стоит добавить в рацион для хорошего настроения

В ежедневном меню желательно присутствие таких продуктов:

• рыба и морепродукты — полноценный источник белка и омега-3, оптимальная порция 100–150 г в день
• тёмный шоколад — естественный помощник в борьбе с подавленностью: благодаря магнию снижает действие кортизола. Лучше есть его до середины дня, по 20–30 г, выбирая сорта с содержанием какао от 75%
• овощи и фрукты — насыщены витаминами группы B, минералами и клетчаткой, что помогает формировать полезную микрофлору кишечника
• орехи (кроме арахиса и кешью), семечки льна, кунжута и тыквы — хорошие источники омега-3 и железа, подходят для здоровых перекусов
• кисломолочные продукты — натуральный йогурт или кефир улучшают состояние кишечника и пищеварения
• мясо и субпродукты — содержат железо, поддерживают иммунитет и влияют на эмоциональное состояние. Красное мясо лучше есть в обед с овощами (100–150 г), белое — в вечернее время
• бобовые, особенно чечевица — помогают выровнять уровень сахара и повышают концентрацию серотонина

Если включать эти продукты в рацион ежедневно, уже через короткое время можно заметить подъём настроения и общее улучшение самочувствия.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.