Интересные факты

Семь простых продуктов, которые делают людей счастливее, назвали диетологи

Исследования доказали, некоторые продукты могут улучшать настроение.

Питание служит не только для утоления голода — от него зависит работа практически всех систем организма. Некоторые продукты способны влиять и на эмоциональное состояние, улучшая настроение и повышая чувство удовлетворённости.

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Натальи Самойленко.

Эксперт подчёркивает, что около 90% серотониновых рецепторов располагается именно в кишечнике. Поэтому продукты, поддерживающие здоровье ЖКТ, помогают ощущать больше спокойствия и радости.

Эндорфин, который называют гормоном удовольствия, отвечает за способность получать позитивные эмоции, смеяться, легче переносить стресс и даже снижать чувствительность к боли. Его уровень также может повышаться благодаря отдельным продуктам.

Что стоит добавить в рацион для хорошего настроения

В ежедневном меню желательно присутствие таких продуктов:

  • рыба и морепродукты — полноценный источник белка и омега-3, оптимальная порция 100–150 г в день
  • тёмный шоколад — естественный помощник в борьбе с подавленностью: благодаря магнию снижает действие кортизола. Лучше есть его до середины дня, по 20–30 г, выбирая сорта с содержанием какао от 75%
  • овощи и фрукты — насыщены витаминами группы B, минералами и клетчаткой, что помогает формировать полезную микрофлору кишечника
  • орехи (кроме арахиса и кешью), семечки льна, кунжута и тыквы — хорошие источники омега-3 и железа, подходят для здоровых перекусов
  • кисломолочные продукты — натуральный йогурт или кефир улучшают состояние кишечника и пищеварения
  • мясо и субпродукты — содержат железо, поддерживают иммунитет и влияют на эмоциональное состояние. Красное мясо лучше есть в обед с овощами (100–150 г), белое — в вечернее время
  • бобовые, особенно чечевица — помогают выровнять уровень сахара и повышают концентрацию серотонина

Если включать эти продукты в рацион ежедневно, уже через короткое время можно заметить подъём настроения и общее улучшение самочувствия.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Сделка между США и Ираном опасна для Израиля - СМИ

Израильские чиновники считают, что готовящийся меморандум может оставить без решения ключевые угрозы безопасности страны.

4 минуты назад

Популярные мифы о космосе, которые давно опровергли ученые

Многие представления о космосе оказались далеки от реальности, что подтвердили наблюдения и многолетние исследования ученых.

10 минут назад

Сколько израильтян поверили в жесткий фейк о 7 октября – исследование

Психологи опубликовали результаты масштабных тестов на репрезентативной выборке граждан. Эксперимент вскрыл уязвимость общества перед военной…

21 минута назад

Никогда не трите глаза руками: офтальмологи предупредили об опасности

Почему врачи категорически запрещают чесать глаза руками и чем это может грозить.

26 минут назад

Хуситы могут использовать свой главный козырь против США и Израиля

Группировка сохраняет возможность нанести болезненный удар по стратегическому маршруту, от которого зависит мировая торговля.

37 минут назад

Семь продуктов, которые мешают вам выспаться

Если вы не высыпаетесь и подолгу не можете заснуть - попробуйте пересмотреть свой рацион.

42 минуты назад