Шесть недель недосыпания могут изменить тело - ученые

Многие сознательно сокращают время сна, отдавая приоритет работе, просмотру сериалов или бесконечной ленте социальных сетей. Потеря часа-полутора сна кажется безобидной, однако результаты нового научного исследования свидетельствуют: даже такой, на первый взгляд, незначительный недосып способен негативно сказаться на здоровье.

Ученые из Медицинского колледжа имени Вагелоса Колумбийского университета решили проверить, как умеренное недосыпание влияет на организм, пишет Earth.com.

Как проходило исследование

В эксперименте участвовали 95 здоровых добровольцев, которые обычно спали по 7–8 часов каждую ночь. Исследование состояло из двух шестинедельных этапов.

Во время первого периода участники придерживались привычного режима сна. Во втором они ежедневно ложились спать примерно на полтора часа позже обычного, тем самым регулярно недосыпая.

Авторы работы специально выбрали такой сценарий, поскольку именно подобный режим наиболее характерен для современных людей, которые постепенно накапливают дефицит сна.

Какие показатели анализировали

Для объективной оценки продолжительности сна и уровня физической активности ученые использовали специальные наручные мониторы, позволяющие получать точные данные без опоры на субъективные ощущения участников.

Кроме того, специалисты регулярно измеряли массу тела, окружность талии, состав тела, а также концентрацию гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Такой комплексный подход позволил оценить изменения значительно глубже, чем обычное взвешивание.

Почему даже небольшое сокращение сна опасно

По данным исследователей, примерно каждый третий взрослый человек постоянно спит меньше необходимого, зачастую даже не подозревая об этом.

Руководитель проекта Мари-Пьер Сент-Онж отметила, что большинство предыдущих исследований изучали влияние экстремального недосыпания, когда люди отдыхали всего около четырех часов за ночь. Было известно, что столь сильное ограничение сна нарушает механизмы контроля аппетита и способствует перееданию.

Однако оставался открытым вопрос, что происходит с организмом при более распространенном варианте — умеренном, но постоянном недосыпании.

Что изменилось спустя шесть недель

После периода сокращенного сна участники в среднем прибавили около 500 граммов.

Первый автор исследования Фарис Зурайкат подчеркнул, что подобная прибавка может показаться незначительной. Однако если человек продолжает регулярно недосыпать на протяжении многих месяцев, последствия становятся гораздо более заметными.

По словам ученого, хроническая потеря менее полутора часов сна ежедневно способна со временем привести к существенному увеличению массы тела.

Недосып снижает физическую активность

Помимо набора веса исследователи зафиксировали еще одну закономерность: участники стали значительно больше времени проводить без движения.

В среднем продолжительность малоподвижного поведения увеличилась примерно на 17 минут ежедневно. Среди мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель достигал почти получаса в день.

Авторы исследования ожидали иного результата, ведь при меньшей продолжительности сна люди бодрствовали дольше. Тем не менее дополнительные часы не использовались для активной деятельности.

Как отметил Фарис Зурайкат, несмотря на увеличение времени бодрствования, участники чаще предпочитали отдыхать или заниматься малоподвижными делами.

Чем еще опасен хронический недосып

Исследователи напомнили, что их предыдущие работы уже демонстрировали скрытые нарушения обмена веществ, возникающие на фоне регулярного недостатка сна.

В частности, у женщин с повышенным риском сердечно-сосудистых и обменных заболеваний сокращение ночного отдыха примерно на 80 минут сопровождалось усилением инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки хуже реагируют на инсулин.

Специалисты считают, что подобные изменения могут стать ранним признаком повышенного риска развития сахарного диабета второго типа, поскольку организму становится сложнее поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.