Шесть повседневных привычек, которые незаметно сокращают жизнь

Долголетие и хорошее самочувствие лишь отчасти зависят от наследственности. Гораздо большую роль играют ежедневные привычки, которые формируют состояние организма год за годом. Постоянная тревожность, отказ от зубной нити или недостаток общения могут выглядеть мелочами, однако именно такие факторы постепенно сокращают продолжительность жизни.

Издание Real Simple называет распространённые поведенческие модели, которые подтачивают здоровье, и более полезные альтернативы им.

Негативный разговор с собой
Постоянная самокритика и жёсткие внутренние оценки ухудшают эмоциональное состояние и закрепляют деструктивные способы мышления. Доцент Гарвардской медицинской школы Ашвини Надкани подчёркивает, что такой внутренний диалог повышает риск вредных способов снятия стресса — от злоупотребления алкоголем до отказа от физической активности — и может усиливать тревожные и депрессивные состояния.

Альтернатива заключается в том, чтобы признавать сложности, не обесценивая себя, и относиться к собственным ошибкам с сочувствием. Такой подход повышает мотивацию и помогает искать реальные решения.

Залипание в тревожных новостях
Постоянное прокручивание негативных новостных лент усиливает стресс, портит настроение и снижает ощущение удовлетворённости жизнью. По словам доктора Надкани, это может усугублять существующие психические расстройства, нарушать сон и ухудшать концентрацию внимания.

Более здоровый вариант — осознанно делать паузу в использовании телефона и переключаться на прогулку, спокойную музыку или другую расслабляющую активность.

Бесконтрольное беспокойство
Навязчивые переживания по поводу работы, учёбы или отношений истощают нервную систему и отражаются на физическом состоянии. Они связаны с головными болями, бессонницей и проблемами с пищеварением, включая синдром раздражённого кишечника.

Полезной альтернативой станет фокус на том, что действительно поддаётся контролю. Разделение тревог на управляемые и неконтролируемые, а также регулярная физическая активность помогают снизить уровень стресса и вернуть чувство опоры.

Социальная изоляция
Недостаток общения приводит к ощущению одиночества — не просто отсутствию людей рядом, а внутреннему чувству оторванности. Оно связано не только с депрессией и когнитивным снижением, но и с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и преждевременной смерти.

Тем, кому сложно сразу вступать в разговор, могут подойти форматы общения без давления: курсы, групповые занятия или волонтёрская деятельность.

Отказ от зубной нити
Пренебрежение зубной нитью повышает вероятность кариеса и заболеваний дёсен — хронического воспалительного процесса. Ортодонт Джереми Мануеле отмечает, что бактерии из полости рта могут попадать в кровоток и способствовать развитию системных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и пневмонию.

Самая эффективная профилактика — ежедневное использование зубной нити, поскольку она удаляет налёт в местах, недоступных для зубной щётки.

Дыхание через рот
Постоянное дыхание ртом часто связано с заложенностью носа и воспалением пазух. Такой тип дыхания минует естественные функции носа — фильтрацию, согревание и увлажнение воздуха, а также выработку оксида азота, который снижает воспаление и улучшает кровообращение. В долгосрочной перспективе это может ухудшать сон и повышать риск гипертонии, сердечных заболеваний и изжоги, нередко связанных с апноэ сна.

Если дыхание через нос затруднено, временным решением могут стать носовые полоски или другие средства, облегчающие носовое дыхание.

Со временем привычки становятся автоматическими и перестают осознаваться. Как отмечает доктор Надкани, тревожным сигналом является ситуация, когда поведение начинает мешать повседневным обязанностям, работе или поддержанию социальных связей. Именно в этот момент стоит пересмотреть привычные модели и заменить их более здоровыми.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.