Шесть простых привычек, которые имеют большое значение для здоровья

Об этом сообщает сайт Health.

Белковый завтрак

Специалисты, мнение которых опубликовано в журнале Clinical Nutrition, отмечают, что утренний прием пищи с высоким содержанием белка благоприятно отражается на работе всего организма. Белок участвует в формировании иммунного ответа, влияет на гормональный баланс, состояние костной ткани и помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Исследования показывают, что если получать достаточное количество белка с утра, это может положительно сказаться на здоровье сердца, показателях давления и холестерина, а также активизировать синтез мышечного белка, что важно для сохранения мышечной массы. Оптимальными вариантами завтрака считаются яйца, греческий йогурт, творог, сыр или тофу. В идеале завтрак должен содержать около 20–30 граммов белка.

Небольшая прогулка после еды

После приема пищи уровень сахара в крови закономерно повышается. Если такие скачки происходят слишком часто, со временем это может навредить сосудам, почкам, зрению и сердцу.
Короткая прогулка продолжительностью около 10 минут сразу после еды помогает мягко контролировать уровень глюкозы. Во время движения мышцы активнее забирают сахар из крови, что также способствует нормализации давления и положительно влияет на эмоциональное состояние. Наибольшую пользу приносит ходьба легкой или средней интенсивности, начатая в течение получаса после еды.

Диафрагмальное дыхание

Так называемое «дыхание животом» представляет собой медленные глубокие вдохи, при которых активно работает диафрагма и расширяется живот, а не только грудная клетка.
Такая техника способствует снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также улучшает насыщение крови кислородом. Спокойное глубокое дыхание запускает в организме механизм расслабления, активируя парасимпатическую нервную систему и поддерживая связь между мозгом и пищеварительной системой. В результате человек может ощущать большее спокойствие, улучшение настроения и уменьшение болевых ощущений.

Короткая активность каждый час

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, регулярное движение помогает снизить риск развития как минимум двух десятков хронических состояний. Общая рекомендация для взрослых — не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю либо 75 минут более интенсивных нагрузок.
Даже 5 минут движения или легкой разминки каждые 30–60 минут сидячей работы способны поддержать обмен веществ и здоровье сердца. Длительное пребывание в сидячем положении связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и гипертонии.

Начинайте прием пищи с овощей

Если во время еды сначала отдавать предпочтение овощам, организм быстрее получает необходимые витамины и микроэлементы. Такой подход также снижает вероятность переедания, поскольку овощи богаты клетчаткой и влагой, что помогает быстрее почувствовать сытость.

Контроль уровня стресса

Постоянное напряжение отражается практически на всех системах организма — от мышц до сердца — и может усиливать воспалительные процессы. Один из простых способов улучшить общее состояние — практика 5-4-3-2-1, направленная на возвращение внимания в настоящий момент.
Нужно последовательно отметить пять предметов, которые вы видите, четыре вещи, к которым можете прикоснуться, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. Важно осознанно задержаться на каждом ощущении, позволяя себе полностью присутствовать здесь и сейчас.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.