Шесть простых способов нормализовать артериальное давление без лекарств

Диетолог Олег Швец в своём посте на Facebook. делится научно обоснованными рекомендациями, которые помогают естественным образом стабилизировать артериальное давление и снизить риск инсульта и инфаркта.

1. Уберите из рациона излишки соли

Поваренная соль, а точнее содержащийся в ней натрий, напрямую влияет на уровень давления. Чем больше соли в рационе, тем выше риски сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасна "скрытая" соль, которая содержится в готовых продуктах — полуфабрикатах, снеках, фастфуде, колбасе, соусах и хлебе.

Чтобы сократить потребление натрия:

• Замените промышленные мясные изделия на домашние варианты

• Используйте специи и лимон вместо соли и соевого соуса

• Отдавайте предпочтение свежим овощам, а не соленым закускам

Следите за составом на упаковке. Ищите упоминание натрия — его должно быть как можно меньше. Суточная норма — до 5 граммов соли (или 2000 мг натрия). При наличии гипертонии — еще меньше.

2. Двигайтесь каждый день

Физическая активность — один из самых эффективных и простых способов нормализовать давление. Даже без спортзала можно получить эффект, сравнимый с приёмом лекарств.

Данные из исследований Новой Зеландии показывают: у людей, регулярно занимающихся спортом, систолическое давление снижалось в среднем на 12 мм рт. ст., а диастолическое — более чем на 6 мм.

150 минут умеренной активности в неделю — это минимум. Необязательно делать всё за раз: достаточно ходить пешком, отказаться от лифта, выходить из транспорта на остановку раньше, делать зарядку по утрам.

3. Отдайте приоритет растительной пище

Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи и семена богаты калием, магнием, антиоксидантами и клетчаткой — всем тем, что укрепляет сосуды и помогает поддерживать давление в норме.

Сделайте эти продукты основой своего рациона, заменив ими переработанную и жирную пищу. Особенно полезны: шпинат, бананы, чечевица, овсянка, свекла и миндаль.

4. Ограничьте алкоголь или полностью откажитесь от него

Регулярное употребление спиртного — один из факторов, провоцирующих повышение давления. Даже "умеренные" дозы могут оказаться вредными.

Если отказаться от алкоголя полностью не получается, хотя бы сократите его потребление. Пейте медленно, чередуйте с водой, избегайте крепких напитков и не пейте натощак. Если вы не употребляете алкоголь — это только плюс.

5. Найдите способ расслабляться и бороться со стрессом

Эмоциональное напряжение вызывает выброс гормонов, повышающих давление и частоту сердцебиения. Хронический стресс нередко ведёт к перееданию, злоупотреблению алкоголем или сладким — а это только усугубляет ситуацию.

Что поможет:

• Прогулки на свежем воздухе

• Музыка, медитация, дыхательные упражнения

• Занятия творчеством или любимыми хобби

• Достаточный отдых и сон

6. Принимайте препараты, если они назначены врачом

Если у вас уже диагностирована гипертония, и врач прописал лекарства, не стоит пренебрегать лечением. Таблетки помогают снизить риск осложнений и стабилизировать давление, особенно в сочетании со здоровым образом жизни.

Если появляются побочные эффекты — не отменяйте препараты самостоятельно. Обратитесь к специалисту, он поможет подобрать альтернативу.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.