Интересные факты

Шесть простых способов нормализовать артериальное давление без лекарств

Высокое давление или гипертония - серьезная проблема, которую стоит взять под контроль как можно скорее. И сделать это можно даже без лекарств.

Диетолог Олег Швец в своём посте на Facebook. делится научно обоснованными рекомендациями, которые помогают естественным образом стабилизировать артериальное давление и снизить риск инсульта и инфаркта.

1. Уберите из рациона излишки соли

Поваренная соль, а точнее содержащийся в ней натрий, напрямую влияет на уровень давления. Чем больше соли в рационе, тем выше риски сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасна "скрытая" соль, которая содержится в готовых продуктах — полуфабрикатах, снеках, фастфуде, колбасе, соусах и хлебе.

Чтобы сократить потребление натрия:

  • Замените промышленные мясные изделия на домашние варианты

  • Используйте специи и лимон вместо соли и соевого соуса

  • Отдавайте предпочтение свежим овощам, а не соленым закускам

Следите за составом на упаковке. Ищите упоминание натрия — его должно быть как можно меньше. Суточная норма — до 5 граммов соли (или 2000 мг натрия). При наличии гипертонии — еще меньше.

2. Двигайтесь каждый день

Физическая активность — один из самых эффективных и простых способов нормализовать давление. Даже без спортзала можно получить эффект, сравнимый с приёмом лекарств.

Данные из исследований Новой Зеландии показывают: у людей, регулярно занимающихся спортом, систолическое давление снижалось в среднем на 12 мм рт. ст., а диастолическое — более чем на 6 мм.

150 минут умеренной активности в неделю — это минимум. Необязательно делать всё за раз: достаточно ходить пешком, отказаться от лифта, выходить из транспорта на остановку раньше, делать зарядку по утрам.

3. Отдайте приоритет растительной пище

Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи и семена богаты калием, магнием, антиоксидантами и клетчаткой — всем тем, что укрепляет сосуды и помогает поддерживать давление в норме.

Сделайте эти продукты основой своего рациона, заменив ими переработанную и жирную пищу. Особенно полезны: шпинат, бананы, чечевица, овсянка, свекла и миндаль.

4. Ограничьте алкоголь или полностью откажитесь от него

Регулярное употребление спиртного — один из факторов, провоцирующих повышение давления. Даже "умеренные" дозы могут оказаться вредными.

Если отказаться от алкоголя полностью не получается, хотя бы сократите его потребление. Пейте медленно, чередуйте с водой, избегайте крепких напитков и не пейте натощак. Если вы не употребляете алкоголь — это только плюс.

5. Найдите способ расслабляться и бороться со стрессом

Эмоциональное напряжение вызывает выброс гормонов, повышающих давление и частоту сердцебиения. Хронический стресс нередко ведёт к перееданию, злоупотреблению алкоголем или сладким — а это только усугубляет ситуацию.

Что поможет:

  • Прогулки на свежем воздухе

  • Музыка, медитация, дыхательные упражнения

  • Занятия творчеством или любимыми хобби

  • Достаточный отдых и сон

6. Принимайте препараты, если они назначены врачом

Если у вас уже диагностирована гипертония, и врач прописал лекарства, не стоит пренебрегать лечением. Таблетки помогают снизить риск осложнений и стабилизировать давление, особенно в сочетании со здоровым образом жизни.

Если появляются побочные эффекты — не отменяйте препараты самостоятельно. Обратитесь к специалисту, он поможет подобрать альтернативу.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Завтрак для поддержки памяти: названы продукты, защищающие мозг от ранней деменции

Ежедневное употребление нескольких привычных продуктов может стать надежной профилактикой возрастных заболеваний мозга и потери памяти.

11 минут назад

Битуах Леуми сообщил хорошие новости: два пособия будут выплачены 28 октября

28 октября миллионы израильтян получат сразу два вида поддержки от государства.

24 минуты назад

В Тель-Авиве педофил убил мать троих детей: подробности расследования

В Тель-Авиве педофил, недавно вышедший из тюрьмы, убил 35-летнюю женщину во время попытки изнасилования.

36 минут назад

ХАМАС готовит новую атаку в Газе: Госдеп США выступил с предупреждением

Госдеп США заявил, что ХАМАС поставил сделку по Газе под угрозу срыва.

59 минут назад

Какие популярные продукты на завтрак оказались опасными

Какие продукты ранним утром могут навредить вашему здоровью?

1 час назад