Шесть важных советов от врачей для людей с сидячей работой
Всем известно, что малоподвижный образ жизни плохо сказывается на здоровье. Но мириться с этим не стоит, говорят эксперты. От контроля количества выпиваемого кофе до подъема по лестнице на работе — какие рекомендации дают врачи для поддержания здоровья людям с сидячим образом жизни?
Следите за давлением
Исследования показывают, что длительное сидение связано с повышенным риском проблем с сердечно-сосудистой системой, тромбозами и гипертонией. Медики советуют тем, кто проводит большую часть дня за столом, регулярно проверять артериальное давление и знать свои показатели.
Поднимайтесь по лестнице
Использование лестницы вместо лифта помогает выполнять необходимый минимум физической активности, улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердца. Тем, кто при подъеме испытывает боль в груди или одышку, обязательно следует обратиться к врачу.
Не злоупотребляйте кофе
Частое употребление кофе для борьбы с усталостью может повышать давление. Врачи напоминают, что кофе действует как стимулятор нервной системы, и чрезмерное его потребление способно оказывать долгосрочное негативное влияние на здоровье.
Готовьте дома
Чтобы лучше контролировать уровень давления и общее состояние организма, специалисты рекомендуют приносить на работу домашнюю еду. Приготовленные своими руками блюда содержат меньше соли, жиров и консервантов, чем готовые продукты и фастфуд.
Регулярно вставайте со стула
Хотя бы раз в час нужно прерывать сидение и немного походить. «Длительное сидение похоже на новое курение: оно замедляет обмен веществ и повышает риск ожирения, диабета и других нарушений образа жизни», — отмечает врач.
Делайте дыхательные паузы
Периодически покидайте рабочее место, выходите на улицу и выполняйте медленные глубокие вдохи и выдохи. Такие дыхательные упражнения снижают уровень стресса и улучшают самочувствие.
Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.
