Если в течение дня вам приходится много сидеть на одном месте, важно позаботиться о том, чтобы минимизировать вред для своего здоровья.
depositphotos.com
Всем известно, что малоподвижный образ жизни плохо сказывается на здоровье. Но мириться с этим не стоит, говорят эксперты. От контроля количества выпиваемого кофе до подъема по лестнице на работе — какие рекомендации дают врачи для поддержания здоровья людям с сидячим образом жизни?
Следите за давлением
Исследования показывают, что длительное сидение связано с повышенным риском проблем с сердечно-сосудистой системой, тромбозами и гипертонией. Медики советуют тем, кто проводит большую часть дня за столом, регулярно проверять артериальное давление и знать свои показатели.
Поднимайтесь по лестнице
Использование лестницы вместо лифта помогает выполнять необходимый минимум физической активности, улучшает кровообращение и поддерживает здоровье сердца. Тем, кто при подъеме испытывает боль в груди или одышку, обязательно следует обратиться к врачу.
Не злоупотребляйте кофе
Частое употребление кофе для борьбы с усталостью может повышать давление. Врачи напоминают, что кофе действует как стимулятор нервной системы, и чрезмерное его потребление способно оказывать долгосрочное негативное влияние на здоровье.
Готовьте дома
Чтобы лучше контролировать уровень давления и общее состояние организма, специалисты рекомендуют приносить на работу домашнюю еду. Приготовленные своими руками блюда содержат меньше соли, жиров и консервантов, чем готовые продукты и фастфуд.
Регулярно вставайте со стула
Хотя бы раз в час нужно прерывать сидение и немного походить. «Длительное сидение похоже на новое курение: оно замедляет обмен веществ и повышает риск ожирения, диабета и других нарушений образа жизни», — отмечает врач.
Делайте дыхательные паузы
Периодически покидайте рабочее место, выходите на улицу и выполняйте медленные глубокие вдохи и выдохи. Такие дыхательные упражнения снижают уровень стресса и улучшают самочувствие.
Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.
Эксперты объяснили пользователям iPhone, какие модели находятся в группе риска и должны быть немедленно обновлены.
Арабские источники отмечают удары по военной и политической структуре ХАМАСа, но считают, что до полного…
Попытка сразу наверстать накопившиеся дела может усилить перегрузку, поэтому специалисты предлагают другой подход.
Следы радикализации обнаруживались задолго до атаки, но это не помешало пилоту продолжить работу в гражданской…
Простой способ убрать липкий налет и неприятный запах: ведро предлагают замочить в горячей воде с…
После конфликта с ирландской сборной BBC описала ситуацию иначе, чем ее представили израильские журналисты.