Врач советует заменить жирное мясо рыбой: омега-3 помогают снизить холестерин и защитить сердце, а регулярное употребление снижает риск инфаркта и инсульта.
pixabay
Переход от переработанного мяса и жирных мясных продуктов к регулярному употреблению рыбы может заметно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Об этом порталу Express заявила глава организации Blood Pressure UK доктор Полин Свифт, комментируя роль питания в профилактике повышенного холестерина и связанных с ним заболеваний.
По ее словам, ключевая задача — не поиск «чудо-продукта», а формирование устойчивой модели питания. «Когда речь идет о диете, цель не в одном волшебном продукте. Важно выстроить рацион с меньшим содержанием насыщенных жиров и большим количеством полезных для сердца продуктов», — пояснила она.
Свифт подчеркивает, что жирная рыба является одним из наиболее удачных заменителей вредных продуктов. Она содержит ненасыщенные жиры, включая омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и поддержанию здоровья сосудов. «Жирная рыба — хороший пример разумной замены, поскольку она обеспечивает организм полезными жирами и может вытеснить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как переработанное мясо или жирные куски мяса», — отметила эксперт.
Среди наиболее полезных видов рыбы врач выделяет лосось, сардины и скумбрию. Также в список входят форель, сельдь и пилчарды. Рекомендуемая порция составляет около 140 граммов, при этом допустимы все варианты — свежая, замороженная или консервированная рыба. Это делает продукт доступным для широкого круга потребителей.
Согласно рекомендациям, взрослым следует употреблять не менее двух порций рыбы в неделю, включая как минимум одну порцию жирной рыбы. Такой подход помогает сократить потребление насыщенных жиров, источниками которых остаются красное и переработанное мясо, жирные молочные продукты и выпечка.
Эксперт также напомнила, что повышенный холестерин зачастую не имеет выраженных симптомов, из-за чего многие люди узнают о проблеме только после анализа крови. Однако со временем он может приводить к накоплению жировых отложений в артериях, повышая риск инфаркта и инсульта. «Поддержание нормального уровня холестерина — один из практических шагов для защиты сердца. Это важно и для здоровья почек, поскольку эти органы тесно связаны», — заключила Свифт.
Ранее Курсор писал, что врачи рассказали, что будет с организмом, если отказаться от кофе.
Изменение привычного рациона способно отразиться на самочувствии и работе внутренних органов, однако результат зависит от…
В Канаде на военной базе вспыхнул мощный пожар после предполагаемого взрыва.
Вторая половина октября в символике Таро связана с завершением отдельных этапов и более осознанным выбором…
Подготовленное шоу перед матчем по американскому футболу закончилось жутким происшествием.
Врачи объяснили, как долго человек остается заразным и в каких случаях необходимо обратиться за медицинской…
Бывший комиссар полиции Израиля Рони Альшейх заявил, что Нетаниягу мог оказаться в ловушке Катара.