Если придерживаться этих правил, ваша жизнь будет дольше как минимум на несколько лет.
Швеция известна своими долгожителями, и многие 80-летние пенсионеры выглядят значительно моложе своих лет. По данным исследований, только 25% продолжительности жизни зависят от генетики, остальное определяется образом жизни.
Об этом пишет МЕТА.
Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд изучил жизнь местных пенсионеров и выделил десять ключевых факторов, способствующих долгой и здоровой жизни.
Активность — залог здоровья
Не обязательно тренироваться по несколько часов каждый день. Достаточно ходить пешком, кататься на велосипеде или танцевать. Физическая активность помогает уменьшить стресс и стимулирует выработку гормонов счастья.
Не переживайте по пустякам
Не позволяйте эмоциям выбивать вас из равновесия. Реакции на стресс важны для выживания, но не должны доминировать в повседневной жизни. Дыхательные упражнения, тренинги или помощь психолога помогут справиться с негативом.
Здоровый сон
Хронический недосып ослабляет иммунную систему, что может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение. Однако и чрезмерный сон вреден. Максимальная продолжительность сна не должна превышать десяти часов в сутки.
Больше солнца
Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, необходим для нервной системы, крепкого иммунитета и здоровья костей.
Умеренное, но разнообразное питание
Из рациона следует исключить полуфабрикаты, колбасы и сахар. Лучше употреблять растительные белки, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты.
Вода
Недостаток воды замедляет обновление клеток, что ускоряет старение. Интересно, что кофе может предотвратить деменцию. Марклунд отмечает, что шведы выпивают по 3-4 чашки кофе в день.
Контроль веса
Избыточный вес увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Забота о зубах
Гигиена полости рта важна для всей кровеносной системы. Воспаление или кровоточивость десен могут стать причиной заболеваний.
Позитивный настрой
Плохое настроение ведет к упадку сил и хронической усталости. Учитесь поддерживать себя, чаще общайтесь с близкими и практикуйте методы улучшения самочувствия.
Социальная жизнь
Активная социальная жизнь помогает шведам дожить до старости. Марклунд рекомендует больше времени проводить с семьей и друзьями.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Некоторые из израильских политиков одними из первых отправились на избирательные участки, чтобы проголосовать на выборах…
Умение разграничивать реальные ошибки и проявление собственных базовых потребностей помогает сохранить уверенность.
Отсутствие единой публичной базы данных существенно затрудняет оценку реальных масштабов расходов политических сил.
Длительный стресс повышает чувствительность нервной системы, из-за чего могут усиливаться разного типа боли.
Мощный вихрь выбросил рабочих из жилых контейнеров и повалил башенный кран. Стихия попала на видеозапись.
Официальная статистика фиксирует более девяти с половиной тысяч подтвержденных случаев инфицирования опасным вирусом.