Сколько часов нужно спать, чтобы дольше жить и меньше болеть
Эксперты утверждают, что полноценный сон играет ключевую роль в обеспечении долголетия и снижении риска преждевременной смерти. Недавние исследования выявили оптимальную продолжительность ночного отдыха для поддержания здоровья.
Об этом пишет Express.
При хроническом недостатке качественного сна организм человека подвергается значительному износу. В первую очередь страдает работа мозга: ухудшается концентрация, память и когнитивные функции. Осознавая важность сна для психического и физического здоровья, доктор Даниэль Крипке и его команда провели масштабное исследование, в котором участвовало более одного миллиона добровольцев.
Это исследование длилось около шести лет. Ученые отслеживали состояние здоровья участников и их режим сна, в итоге установив, что оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 7 часов.
Интересно, что сон продолжительностью более семи часов оказался связан с уменьшением продолжительности жизни. Аналогично, ночной отдых менее 5,5 часов крайне негативно влияет на здоровье, повышая риск различных заболеваний и преждевременной смерти.
Кроме того, многочисленные исследования подчеркивают, что регулярный недостаток сна может привести к хроническим заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Адекватный сон также способствует укреплению иммунной системы, улучшает настроение и общее самочувствие.
Рекомендации по улучшению качества сна включают в себя установление регулярного режима сна, избегание употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, создание комфортной и темной среды для отдыха, а также включение в ежедневную рутину методов расслабления, таких как медитация или йога.
Таким образом, качественный сон является фундаментом здоровья и благополучия, что подтверждается многими научными исследованиями и рекомендациями специалистов.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
