Ученые определили оптимальное время сна.
depositphotos.com
Эксперты утверждают, что полноценный сон играет ключевую роль в обеспечении долголетия и снижении риска преждевременной смерти. Недавние исследования выявили оптимальную продолжительность ночного отдыха для поддержания здоровья.
Об этом пишет Express.
При хроническом недостатке качественного сна организм человека подвергается значительному износу. В первую очередь страдает работа мозга: ухудшается концентрация, память и когнитивные функции. Осознавая важность сна для психического и физического здоровья, доктор Даниэль Крипке и его команда провели масштабное исследование, в котором участвовало более одного миллиона добровольцев.
Это исследование длилось около шести лет. Ученые отслеживали состояние здоровья участников и их режим сна, в итоге установив, что оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 7 часов.
Интересно, что сон продолжительностью более семи часов оказался связан с уменьшением продолжительности жизни. Аналогично, ночной отдых менее 5,5 часов крайне негативно влияет на здоровье, повышая риск различных заболеваний и преждевременной смерти.
Кроме того, многочисленные исследования подчеркивают, что регулярный недостаток сна может привести к хроническим заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Адекватный сон также способствует укреплению иммунной системы, улучшает настроение и общее самочувствие.
Рекомендации по улучшению качества сна включают в себя установление регулярного режима сна, избегание употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, создание комфортной и темной среды для отдыха, а также включение в ежедневную рутину методов расслабления, таких как медитация или йога.
Таким образом, качественный сон является фундаментом здоровья и благополучия, что подтверждается многими научными исследованиями и рекомендациями специалистов.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Сообщается, что ликвидация Синвара ослабит группировку, но она сохранит свое влияние.
Все началось еще в среду утром, 16 октября, когда боец ЦАХАЛа заметил подозрительного человека.
Тогда бойцы еще не подозревали, что найденным террористом на самом деле является Синвар.
Время полета до Марса зависит от нескольких ключевых факторов.
Ученые подтвердили давнюю теорию о том, как исчезли неандертальцы.
Избыточное употребление некоторых добавок может привести к дискомфорту в пищеварительной системе.